要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

今天是持续锻炼第三天。下午3点就到了健身房，今天的训练吸取了版主的建议和论坛上关于跑步和快走的经验，及时调整了训练内容——将原有的短时慢跑变成了长时快走，我可是要保护好我的膝盖，别到最后，肥是减了，膝盖可是坏了~那可就真杯具了。。。锻炼完回到家的饮食和昨天基本相同，不知道会不会影响减肥效果{:soso_e141:}最近健身房的电子秤坏了，暂时还无法称重，心里还是挺忐忑的。。。改天好了称称
% g& E7 g) Q, u) z; U9 C- s晚上锻炼内容：
1、50米*10圈=500米 蛙泳 35分钟完成；
2、6.5公里/小时*60分钟（快走）倾斜率2%=6.5公里 370千卡
本打算和昨天一样，继续做几组腹肌训练的，可是，一个大叔持续霸占了很久，一会儿做一组，一会坐在那儿发呆，一会儿又站起扶住压腰，瞬间昏死。。。算啦，
( i+ B5 N: T* G明天再练吧。今天持续的缓坡快走下来，明显感觉到大腿表面和小腿跟部都有明显的酸胀感，因此，今天运动后的拉伸训练我用的时间比较长，酸痛感降低很多！

      完美的第四天。今天是星期一，工作日的锻炼是很紧张的。本人下午5点下班，等到家最快就到5点半了。今天感觉有点饿，担心没有足够的能量完成晚上的训练，就先完成了晚餐内容——四片全麦面包，30克香菇酱，20克蓝莓酱，一根香蕉和200克酸奶。今晚的训练很顺利，蛙泳的水平越来越熟练，整个心肺功能都有明显提高（当然不是指这写日志的4天就达到的，已经持续一段时间了），整个游泳的时间大概缩短了5分钟左右，有进步就应该鼓励嘛！游泳后的跑步机训练，又开始尝试一些改变，（还是在咱们论坛上学来的）譬如将昨天的快走倾斜率2%调整为今天的陡坡5%，持续2分钟，在轮换成平路模式快走2-4分钟，速率保持不变，走完后感觉大腿和小腿的酸胀感比昨天更要强烈，尤其是小腿跟腱部，真心觉得这个方法更好些。
$ {1 V) k9 x2 E晚上训练内容：
1、50米*10圈=500米 蛙泳 30分钟完成；
3 l8 S* Q4 G. H% q" i2、6.5公里/小时*30分钟（快走）倾斜率5%+6.5公里/小时*30分钟 平路快走=6.3公里 360千卡
$ }; G: ~) y5 q6 N. X) `3、40磅 腹肌训练机 15次/组*3组
) g. g9 K/ a7 |7 c明天开始请私教规范自由泳（此前已经规范学完蛙泳，确实快了好多），估计游泳时间会加长，调整一下，只要达到相应的有氧训练强度就行！继续努力！
求各位大神表扬。。。
, V2 S# F8 t8 b) Z) |0 y$ y

我这个标题名称竟然是小S的名言!!!我一直把它认为是我的一个好朋友总结出来的经典呢！！！

彻底被打败了。。。原来小S还有那么多的名言呢

哇塞！总算琢磨出如何发图了！！！这是昨天晚上跑步机上的最后数值，有图有真相!

抓紧时间发上一张恐怖的肉照，大概是在10月左右吧~那个肥啊

再发张同时拍的侧面照。。。那时真的是低头有点难看到JJ

      哈哈，发图总算顺畅了。。。言归正传，谈谈第5天的训练内容。
) G" l% j# P# M8 H: S* b# o2 i; K      今天按照和游泳教练的约定，开始了自由泳的规范学习课，由于晚上的时间能紧凑些，5点下班到6点健身房入水的时间是很紧张的，中间还要回家取健身用具，顺便还要在游泳前进行一些能量储备，晚上的食谱是：全麦面包4片，蓝莓酱30克，香菇酱30克，康比特蛋白粉1.5平勺冲饮（可不是给他做广告哦正好快喝完了，稍后和杰瑞联系一下，支持一下咱论坛的生意）和1个香蕉。
( T) d' c) N5 M      6点准时入水，教练如约水中等候，原认为自小在水塘、澡堂等学会的自由式“狗刨”，应当和自由泳差不多，都是腿上下快打（当然，也可能以前应当准确叫做乱打），手前后翻飞，可是就今晚的两个小时训练，仅仅联系的腿部动作后，才真心发现，原来自由泳好累啊。。。比蛙泳要累5倍不止，为什么此前从来没有人给我说过呢？？大腿摆动，臀部加紧，双膝略弯，双脚脚尖相挨紧绷打水。。。好复杂的动作要领，我现在坐在电脑前都感觉臀部有酸困感呢{:soso_e134:}今晚由于两个小时的游泳课体力消耗很大，所以就没有再安排跑步机活动。劳逸结合，拒绝过度训练嘛。。。（权当是自我安慰了）
6 L$ I5 T5 H& A+ V% J& G9 b4 X3 r完美第5天收工！！！

我表示，楼主已经成功一半了。

健身第6天。
今天晚上由于不得已的原因，必须和几个朋友一起坐下来说说话，喝喝茶，还一起吃了顿晚饭（好像吃的有点多，怎么见了美食就一点都控制不了自己呢？），满怀负罪感的回到家中，
1 ]) }8 S3 c( ^# I- l再去健身房就有些来不及了，索性呆在家中做有氧运动——在木地板上铺开瑜伽垫，原地慢跑40分钟（其实就是半幅的高抬腿），大腿腿面和小腿也有不小的酸痛感，竟然也是会出不少汗的，虽然无法考量具体消耗的热量，但估计比平常的跑步机运动少不了多少，代替今天需要坚持的健身内容吧。。。明天继续游泳训练课，加油！{:soso_e182:}