要么瘦，要么死！——菜鸟减肥健身日志

楼猪不错，坚持比肩效果

谢谢健友的鼓励！{:soso_e183:}

( m# e  U% w9 }& {" {. f      总算到了一周最开心的时候，今天是锻炼第7天！！
      在此，需要总结一下这第一周的训练情况，和各位健友谈谈感受，分享一下训练的体会。
      在这开始的第一周，如同俗语所说的"成功一半"之类的鼓励话语和兴奋劲的持续作用下，可以说第一周堪称完美。
      这不是本人自吹自擂，狂妄自大，（在咱们论坛里到处都是各种牛人的事迹和玉照，相形见绌啊{:soso_e127:}），之所以本人认为是完美的，最主要是源于两个方面：
      一是作为一项运动（暂且把健身也统一视为一项运动）的开始而言，在实践各种前人成功的训练方式、方法的前提下，不可避免的和自身固有的条件（让一个原来最疏远甚至是厌恶跑步的人不得不开始跑步时）之间存在着显而易见的矛盾，在这样的情况下，我尽全力去判断、识别、寻找自身存在的问题和差距，及时的调整着整个的训练内容和节奏，尽管截至到今天，也不能说我所做的判断和决定是正确的，但能带着思辨的眼光和怀疑一切的态度来面对健身活动，我想这是我应当称得上完美的地方；
  V: Z" k0 O* z3 C& F) N. W8 t      二是作为一个三十而立的男人而言，坦率的说，之所以我能开始重视并行动起来的原因，除去自身在生理上存在的问题（各位别瞎想，仅仅是脂肪肝和体重超重，其他的，挺好，挺--好！{:soso_e133:}{:soso_e120:}），其实最主要的是，作为家庭中的男人，我目前处在“上有老但未老，下无小而将有小”的情况，四个老人都很年轻且收入稳定，不需要我们做子女的照顾，因此，在此后的15-20年，我们这个双方独生子女组成的家庭，无论生养一个还是两个孩子，作为孩子的父亲，我的压力并没有增加什么（估计孩子都抢着带还怕轮不过来呢{:soso_e121:}）可是15年，20年后呢？当我面临“上有四老需照顾，下有儿女未成年”的时候呢？这个大家庭里，唯一能站出来去承担、去奔忙、去照顾、去打理的人——只有我！（不是不重视我家老婆，只是她毕竟是个女人，能力和精力都比我要有限的多），而那时的我，如果没有一个强健的体魄，没有一个坚实的经济基础，一个清醒的头脑去处理，那将会是什么样子。。。难道我拖着“三高”的残躯，还能照顾好那时最需要我的亲人？！！我这绝不是危言耸听，杞人忧天，各位朋友如果真心想想自己，想想那些自己爱的和爱自己的人们，我们拿什么去爱他们？所以，在学会爱别人之前，请首先爱护好我们自己！！{:soso_e179:}正是我思想上的转变，意识到了身心健康的重要性，所以才会顺利的戒了烟，戒了酒（偶尔还是会和一点点，仅仅是礼貌一下），开始了我的健身生活，将健身真正融入到我的生活、生命中去！也正是因为此，我才开始拨开曾经最讨厌吃的水果——香蕉（其实本身就不爱吃水果，好像周围很多男人都是这样），迈开最不愿动的双腿，1天、2天、3天。。。直到今天，7天的坚持，我想说，我觉得我自己有梦想并坚持想梦想靠近的行动是完美的！
+ `1 a  i4 ^4 `      啰啰嗦嗦的说了一大堆，不单单是想各位诉诉苦、发发牢骚，甚至还有那么点教育的味道，其实对我而言最重要的，恰恰是想通过总结，提长自己的士气，更好的坚持下去！为更多的“7天”呐喊，助威！！新的一年即将到来，我会好好努力的！各位大神，一起加油！！{:soso_e182:}{:soso_e181:}{:soso_e179:}

激扬文字了半天，把正事给忘了，赶紧谈谈第7天的训练情况。
! I3 i8 F8 I2 W6 {$ B今天西安下雪了，今年的第一场雪，比以往时候晚的太多了些。。。下班的路难走了很多，考虑到晚上的游泳课，
- u( [# Q2 Y0 X2 ?我还是先回家做了顿饭，吃完才去锻炼的，晚餐内容：一块200克左右的锅盔（西安的一种小吃，类似与大饼），一碗脱脂牛奶加麦片热饮，200克牛肉，几口老婆炒的酸辣土豆丝（老婆大人前段时间刚去厨师培训班专门学习了一个月的手艺，虽刀工仍需提高，但味道还是不错的，偷偷表扬一下）
晚上7点进入健身房开始下水游泳，通过第一节腿部动作课的学习，加上昨晚我在咱论坛上发现某位大神转发的一个优酷自由泳视频，今天的游泳课，进步相当大，哈哈，基本掌握了自由泳的腿部动作和技巧，8点20才依依不舍的上岸（运动感觉上来了，还是会上瘾的）
+ K9 G5 E' V- m) y/ I$ R- s换上运动服，8点半站在跑步机上开始了今天的训练，今天采用慢跑2分钟和快走2分钟轮换的方式，完成了40分钟，5.5公里，消耗315千卡的任务。而后还是老规矩，做了三组腹部训练和最后的拉伸运动。
今天锻炼完，身体局部的酸胀感还是存在，采取蒸桑拿和较热的淋浴方式，起到了一定效果，起码现在码字的我，浑身感觉良好！嘿嘿，明天再观察观察。。。
- t5 c0 O3 c6 x) J; p# [5 ~第七天，打完，收工！

zzj16899052 发表于 2012-12-20 23:42
/ f4 P% b# W! q4 l( Y/ M激扬文字了半天，把正事给忘了，赶紧谈谈第7天的训练情况。
今天西安下雪了，今年的第一场雪，比以往时候晚 ...

蒸桑拿，太热的淋浴都不好，对精子不好。要BABY的话，还是温水洗快澡。10-15分钟结束战斗。
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健身洗澡，对于忙碌的现代人，追求效率，不能打持久战。
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猛练，魔鬼训练~
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' o4 Q$ O4 A, S0 j6 D' n

谢谢版主的指教，以后注意~

今天是健身第8天，同时也是所谓末日和冬至，
' [# C! I) }1 w/ x* n- N# R一家人其乐融融的围坐在一起，包饺子，聊聊天，很温暖很幸福的吃了顿团圆饭，很满足
晚上没有锻炼，咱健身还不就是为了家人嘛。。。总不能连和家人相聚的时间都没有了吧。。。
* w) _! I8 Z6 h& I不内疚，不沮丧，明天周六，继续就是！
各位也节日快乐！要吃饺子哦~
0 T! ]1 ]+ q! D- ^  D$ M' d, e3 l

健身第九天。
       今天周末，在家睡了个懒觉，睡到浑身舒爽才起床，感觉这周锻炼积攒的酸胀感释放了很多{:soso_e113:}
       由于下午还要值班，晚上要陪老婆去看《人在囧途之泰囧》（据说票房很好，很搞笑的那种{:soso_e128:}），所以，今天的健身提前到中午进行。
8 T# \6 u; j3 `       12点进入健身房，更衣入水，果然是周末，泳池里总共加我才5个人，瞬间觉得很爽（平常人多时，都生怕蹬到别人{:soso_e127:}）
       自由泳腿部打水训练300米，越来越熟练的掌握和体会到动作的技术要点，游的很给力，紧接300米蛙泳舒展，45分钟游完上岸。
/ f% M8 B# [$ l* i# M       1点开始更衣上椭圆机，在学习了咱论坛里的一些知识后，及时调整有氧运动内容，本周开始一周的椭圆机训练，
2 F+ u. O1 j3 `4 K6 X       负重难度选择8，速度保持在120-140之间，心率保持在150-170之间，训练45分钟，机器给出的热量消耗405千卡，距离2.5公里。
+ }% D+ Z: Y, f" }# d       训练下来的感觉比跑步机感觉累，而且还有点站不稳的感觉（和刚开始用跑步机跑步的感觉相似，下来感觉还在运动{:soso_e141:}），出了好多汗！
       最后还是做了三组，每组15次，负重40磅的腹肌训练
有个问题问各位大神，有的文章认为先做腹部训练，再做有氧能在腹部代谢更多，而且动作更规范，效果更好；可是有的人确认为应在有氧后再做，
; W$ A9 o- B& G$ s* K* {认为这样会更加刺激腹肌，更高的提高腹部脂肪的代谢，我都不知所措了，到底该听谁的啊{:soso_e127:}{:soso_e154:}

健身第十天。
今天的西安是入冬以来最冷的一天，零下六度到二度，虽然天气是晴空万里，太阳高照，可是还是感觉到很冷，手脚冰凉（也不知道自己攒下的脂肪跑到哪里野去了，也不御寒了{:soso_e141:}）
为了庆祝双旦来临，小两口分别在中午和晚上参加了不同“神仙”组织的联谊活动——说白了就是吃喝活动，那叫一个纠结啊。。。明知道我这个人见了美食是没有任何抵抗力的，
0 \" R$ {" Q# G$ z" G+ u中午美美的整了顿大餐，吃的是嘴油肚圆，满足的刚回到家，又有晚上的饭局邀约，额滴个神啊！这让吃货的我情何以堪啊。。。还得去啊。。。又去了，吃到9点才回到家{:soso_e127:}
# ^2 r) @* p: `* l6 b; j虽然吃了不少顿，但有两点是比较满意的，一是晚上吃的很少，几乎是喝茶中观望度过的；二是今天还是在两顿饭间进行了健身活动！！
, W9 U9 ?& J( i7 a  W今天健身内容少，时间短，仅仅是进行了45分钟，难度为8，2.2公里距离，平均心率在150左右的椭圆机训练，累计消耗热量345千卡。
' l/ m2 v. r$ @* u1 _9 e& G明天恢复正常训练节奏，好像还有游泳训练课。。。
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健身第十一天。
- L9 r* }9 u# i% Y! L) x今天是平安夜，老婆一直吵吵着要去街上压马路，可是今天有约游泳课，而且外面确实太冷了，硬了硬心肠，拿起背包，到了健身房。
; A3 f3 u( d; G: `晚上7点如水开始学习自由泳的手臂划水动作，学的还挺顺利的，上手很快（较之腿部打水要容易了一些），全身心投入的学了一个小时，上岸更衣。
这里要特别提一下，在咱论坛的淘宝店买的各类东东总算是寄来了，第一时间请教了jerry，他很热情的帮我讲解了用法和注意事项，今晚就在健身前半个小时，按照用法，首先吃下4粒左旋，
开始了今天的游泳及椭圆机训练，整个过程没有感到和平常训练感觉有何不同，可能是刚开始吧，持续关注中。。。
晚上8点，开始了椭圆机训练，还是难度8，速度120左右，心率控制在150-160之间，（整个训练中，有意识的穿插了4组，每组1-2分钟的极速冲刺训练，心率可以达到180左右！），持续训练60分钟（第一次！{:soso_e182:}），3.32公里，累计消耗热量520千卡！（目前自己的最高记录！{:soso_e185:}）最后，还是腹肌训练三组以及全面的拉伸放松。
训练完回到家，第一时间入手尝试买来的PF全衡蛋白粉，3公斤装，（今天下午到货时打开看到的第一眼，让所有人（东西是寄到单位的，同事们都看见了）都惊呆了，那真叫一个巨啊{:soso_e153:}大家都开玩笑说，这哪是装蛋白粉的桶啊，都快赶上装修用的涂料桶了！！{:soso_e127:}）只舀了一勺，（我最近在减脂中，不太适合大量的服用蛋白粉），用水一冲，哇塞！！超级美味，这次的巧克力味绝对是买对了！比我之前买的各种要好喝太多了，简直是升级版的“高乐高”嘛。。。哈哈，至于效果，随着不断使用，及时反馈给大家！
1 v2 Y% N$ k' M3 Q. V6 x/ _: W$ A1 g美好的一天就此结束，也祝大家圣诞快乐！！