我的坚持，一路走来

周末，回家休息。。。{:soso_e113:}

一个人的坚持… LZ加油

加油 咱身材和你差不多 咱的偶像就是头像。。。。
4 F. K; R/ {$ ^/ o( H" i& {% J  N. \6 h体脂高 可不行 咱胃口太好了 看到肉 就想吃 有时候也在想 练这么累 不如少吃点 可是老是管不住自己的嘴啊。。。。

昨天跑步，和肩，跑完步，打算练肩，先试了下，上周3可能量有点大，还没恢复过来。就果断的改练三头了，休息同样重要。。。。。
今天，有朋友来，可能要耽误一天喽，中午时二头，晚上是胸，。。。休息下，周4了练吧。。。。

昨天去练的胸，艾玛，练的不会了。。。。。不知道哪里出问题了
8 m4 S) v; l7 C. z: u' D& X1 S2 H这突然又成问题了。。。。。。{:soso_e110:}
0 Y" ~/ }- s* z5 N马上放假了，回家就懒了，有木有。。。。。。

{:soso_e153:}等下又要吃自助火锅，吃少了亏，吃多了更亏。
艾玛。。。。。。纠结呀。。。。。。。

回去这段时间做做俯卧撑吧，找找感觉。。。。。。。

1月29日，练背，加了几组硬拉。。。。效果还行，就是这动作太损伤腰了。。。。
/ E2 w( v* C6 N2 e, H& V1月30日，有氧40分钟，完了练会肩。。。。。
年前可能练不了几次了。。。
! H. E! p; i9 o1 d年后继续加油吧。。。。。

下午过去练会胸，年前可能最后一次过去健身了，
" ?% }3 m/ g' x8 m# S4 |马上春节来临，希望论坛的朋友们，春节快乐，万事如意！

总结下这一个多月的情况吧，想把减脂和增肌结合起来。
. e8 }1 ^3 q6 p5 ^可是太难了，这一月体重掉了5斤（135-------掉到130左右了），每周有氧2次，4周了，下午控制碳水和油。但是鸡蛋和香蕉还是吃的，6个鸡蛋和2只香蕉。外加一个煮土豆。
这一个多月加强了胳膊，有些效果。
4 o) O8 v3 o) G' K4 ^$ f肚子也下去了一些，但是体脂高，肚子看起来还是肉肉的。
: G& x! c* a( f9 Z' a按自己定的计划练下来，感觉还是有些问题。
胸肌老是增加不上去，而且卧推重量不上反下。胸的形也不是很好。
0 d% z' `5 I5 S+ w0 U需要关注，再有运动量可能是大了点。有疲劳感。
8 H- J2 r, K4 o, F5 J0 A9 R看来，年后来要调整计划了。
' r: N# G: ]5 b2 w8 }减少有氧时间。调整计划。
重视胸，个背，胳膊，腿，这些大肌肉群的力量训练，维度是王道呀。
肚子控制住就行了，别检了芝麻，丢了西瓜。我有些误入歧途了。现在！
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