十大“跑偏”锻炼观念（图）

黑土地 · 发表于 2013-6-13 21:13

器械对初练者来说是个更好的选择

ousulijunji · 发表于 2013-6-18 15:38

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RE: 十大“跑偏”锻炼观念（图） [修改]

zycyhj04030699 · 发表于 2013-6-20 12:01

继续接着看！

天灰一术 · 发表于 2013-7-4 10:52

不想跑偏啊

空知英秋 · 发表于 2013-7-4 12:40

前来学习

UKswiNg · 发表于 2013-7-4 13:06

;;;;;;;;;;

兆！ · 发表于 2013-7-4 13:25

能让你从不同的角度锻炼肌肉

alexsnake · 发表于 2013-7-6 11:12

很好谢谢楼主

wslwsl0044 · 发表于 2013-7-6 14:30

感谢努力学习中

litanghua · 发表于 2013-7-10 00:57

好的刺激胸部肌肉，避免肌肉的适应（例如第一周：平板卧推；第二周：上斜卧推；第三周：下斜卧推；第四周回到平板卧推）。另外，每次训练时也可以通过改变双手的握距来获得对胸部不同的刺激，因为训练世界里有一条原则：就是不断的改变可能就是意味着不断的增长。而结束动作一般是一个孤立的胸部练习动作，例如拉力器飞鸟，执行这个动作时，重量可以相对轻一些，但是动作的幅度要足够大，为的是最大的泵感。肱三头肌训练计划采用常规的肱三头肌训练动作，动作次数也是常见的8~12次。

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