上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办

有健友在QQ和我讨论：上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办。
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' E- k. p1 z% ^: ^# L1 Z这里给大家分享一下。

2 U! _/ R# t6 @* `+ o一、先从解剖学原理看
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小臂肌群的作用，主要是伸展腕部，和弯曲腕部，当然还有旋转腕部。所以，我们训练，主要就是弯曲和伸展腕部。

二、常规动作
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动作：正握腕弯举，反握腕弯举。
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可以用哑铃，杠铃和组合器械。

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三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂

李小龙的前臂非常强大，他有绝招

% j% ~6 I0 N7 ]( q+ J啥绝招
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# N; D" t. N! _* h% F动作名称：卷千斤棒
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& u0 K$ M2 S) F1 j5 h6 c6 O# A3 z这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。
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. o% r* K$ T( W; Y! ~" S' j' r/ W  A四、除了这些，练握力的的时候，也练到前臂肌肉

4 P% e5 V' O4 l' \3 f# i# G比如握力器，平时可以练，方便。一个人没事握握。
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总之，主要用正反握腕弯举，和卷千金。当你的前臂强大后，对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上，很多人的瓶颈在腕力，所以用助力带。



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没加保护罩，请回复讨论。谢谢

要好好练下前臂力量了，引体向上不太行

      一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。

2 D1 p& T1 `& i2 F& ~      在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

jerry 发表于 2013-3-31 20:37
一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每 ...

确实是这样，我以前每日练习双节棍，即使最后改练铁制
& n: V' H/ A/ Y$ e- ~小臂也只是有线条，而不会增粗。所以真是要大重量才可以有效果啊

很好的帖子，前臂的确不易练。

卷千斤棒
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个人感觉你练这个，三圈下来上臂就很有感觉的，我试过，非常棒的。

养成随身带握力器的好习惯，只要你想按手机的时候就搞几组，保证不坏眼睛还练手臂。

abs-man 发表于 2013-4-1 06:58
确实是这样，我以前每日练习双节棍，即使最后改练铁制
小臂也只是有线条，而不会增粗。所以真是要大重量 ...

$ N  A+ a$ z. d5 h8 r% Z我现在推的重量大了，小臂受不了