chanjuan0514健身日记!

训 练 计 划
" |! F# N+ X2 e1. 跳绳热身10分钟
& `" [0 p3 O3 _" a4 y" g2. 伸展 伸展
3. 哑铃练习 每周3次
A：3组 8 RM
+ o$ l. N; q8 y腿  ：哑铃深蹲   
) {: L! g2 L; B2 ^  w; O胸部：哑铃推胸   
背部：哑铃单臂划船
三角：坐姿哑铃推举      
二头：坐姿哑铃交替弯举
4 P: E# {" j" k8 V7 c  C三头：坐姿哑铃颈后单臂屈伸
0 r6 h6 D" V9 Z% _小腿：站姿哑铃提踵
9 Z2 E3 ]: j! J4 r腹部:  仰卧起坐     3组 30 RM
          转体仰卧起坐   3组 30 RM
0 z8 Q& o# y8 F% ^B： 3组 12 RM
7 l! A/ Y7 G( o9 ~7 m' M1 ^4 \腿  ：哑铃剪蹲         
胸部：哑铃飞鸟         
背部：耸肩提哑铃
* D4 A/ i, t: S8 B9 D9 E; j* m9 |三角：直立哑铃划船      
) ~5 |0 R' @6 p" @' y二头：站姿哑铃交替弯举
三头：哑铃俯身臂屈伸  
小腿：坐姿提蹱         
5 M6 \3 m- A1 F' V腹部:  仰卧起坐    3组 30 RM
          仰卧举腿    3组 30 RM
C：3组 20 RM
) h" C1 K: H, o- S% e: v# I# I( D+ C2 Q腿  ：哑铃深蹲   
胸部：哑铃阔胸      
; [/ \+ \% _1 e0 C背部：哑铃俯身划船
三角：哑铃侧平举
0 ]' W5 T! G2 R  `: N+ w二头：单臂哑铃弯举
三头：哑铃俯身臂屈伸
小腿：站姿提蹱            
' A7 q7 O8 o0 ^$ U- w# m腹部:  仰卧起坐     3组 30 RM
两头起     3组 30 RM
每周跑步3 到4次 每次5到6公里
3 w. A# _9 `5 i8 h9 ^跑步间隔跳绳 40分钟
大学时坚持练健身2年半,踢球4年,当时体型还可以,
上班以后生活不规律,缺乏运动,开始肥胖,08年5月达到最高.
体重当时没称,应该在180多斤以上,腰围3尺2左右,身高170.
09年6月3日开始跑步,每星期5 到6次,每次5到6公里,每天仰卧起坐120个,分4组.
坚持到11月左右,体重157斤左右.腰围2尺7左右
其中,10月开始用适当用哑铃,基本是隔一天一次,但是重量轻,动作少,不太认真.
; \! f. A- `' z( P7 b饮食一天 早上一鸡蛋一牛奶,少量其他.中午在单位吃,晚上一鸡蛋一牛奶,少量其他.大半年没有变化
% V  ^4 N- n! `  I瘦了,皮肤过于松弛.2010年1月决定开始塑造体型.
目前身体指标
身高:170
体重:162斤
5 g4 ]- f: D+ ]: j, N4 Z胸围:103
! a9 o1 D4 ~3 z7 {0 `7 k+ K1 }腰围:90
1 I+ C: L! g9 Q& G' n臀围:95
& l$ h, k, [) F$ f/ i大腿:55
小腿:34
' s, \0 U3 E1 n8 P3 M( y上臂:35

第一周 计划圆满完成,周二踢球把脚扭了,没有跑步,只好每天跳绳1000下,感觉还可以,身体不是十分疲劳

坚持！

周一 a计划完成 用时1小时40分,虽然脚扭了,中午还是打了1个小时半篮球,跳绳500下

赞！像你学习~

看你别的帖子说坚持了半年较少的进食标准来减肥，有变化么？我现在体重是大问题啊。你也是属于偏胖的类型么？

今天编辑了下开贴,大概介绍了下自己情况.
/ K' d! F/ r9 J8 s下午4点左右,跳绳2000下.

哇，看来是一个类型的，握手~