chanjuan0514健身日记!

6月24日，22周，中午打球2小时，周4计划完成，用时2小时左右。

6月25日，22周，中午打球2小时，周5计划完成，用时2小时左右。

6月26日，22周，中午打球3小时。

哈哈  夏天 ，加油

7月2日，23周，这周出差，每天慢跑3公里左右，没有进行力量计划。

7月19日。一周四练计划开始，第一周，周一，打球3小时。

7月20日。第一周，周二，打球2小时。
. P' R0 g' a, d背计划完成，用时1小时20分。

7月21日。第一周，周三，慢跑3公里。
胸计划完成，用时1小时30分。

有很多朋友跑的腿脚疼。有什么办法吗

% |, ?: Y2 @1 }. V其实我也不太懂，说下自己的感觉。
1，尽量不要在水泥地等硬地跑
2，跑步对膝盖和脚踝压力大，所以量力而行，每天2公里，比一次6公里要好。
+ p' o1 m  a" i* \3，跑步姿势要正确，这个网上教的比较多，一查就有，我自己感觉主要是步子不要太沉，脚步声不要太大，身子放松，跑的轻快
/ E, _+ s2 V# V2 I3 ?4，跑步前要放松下关节，做点准备活动，
" t1 h1 x- h( t1 g" [3 a5 b5，劳逸结合，一周不要超过5次。
$ ]+ f9 y2 v; ^, [( F/ `6，鞋子底最好用厚点的橡胶的，弹性好的
& U' M; ?6 D; \! r. g2 D" a% v( u! m我跑了一年多把，有时脚后跟有点疼（怀疑过是不是疼风，后来体检，尿酸正常），我想可能上以前不做准备活动，直接开跑的原因，现在做准备活动，疼痛感减轻了很多，有时也吃点钙片，有人告诉我说缺钙也会腿疼。可能注意点这些就会有改善，
中午慢跑3公里，晚上现在开始做肩计划。