菜鸟日志 求指导监督

hrbjjm 发表于 2013-8-16 14:26
由于只有午休时间12：20-13：30。所以午餐6-7分饱后，直接热身运动，热身20分钟后，锻炼半小时。
) I3 ~' T7 u' H/ T请教1：午 ...

6 n9 v! X; V; I/ l2 U不要过量..腹肌撕裂者 如果你体脂超过14%没必要做了 体脂下到12左右再开始练. 每周3次 每次跟着视频
然后就是 力量训练要突破自我不断加重量 但是建议重量为原有重量5%左右的增加
竟可能每周腿部肌肉训练后保持一天充分休息 有氧也没必要继续做 为了就是更好的恢复

P.S. 腹肌想看到要很低的体脂肪率大约在10%一下才能看到6块

poppejoe 发表于 2013-8-18 19:55
楼主啊.我180 80kg...

& ~- j6 y1 D- ~/ W2 m3 G# G小心叫你请客吃饭。哈哈 。。。。。

哈哈，天下我最胖。今天中午一定得抽时间锻炼，因为没有时间，接下来要中断几天了。

这周又坚持不了，今天中午一定利用时间，好好锻炼。

腹肌撕裂者2组
俯卧撑10+10+10+7+7+7+6
腹肌撕裂者2组

非常感谢铁杆会员。
+ g" H, o0 w) A$ B" S腹肌撕裂者做着感觉还可以，您说的是体脂降到12%以下做腹肌撕裂者才测有效果吗？
2 S2 X' N0 k6 |0 S/ s. D& a另外，降脂最好的方法不是有氧吗，所以我上下班尽量徒步。请多指教！！

齐天大圣 发表于 2013-8-18 20:28
$ K& k4 m* I: |+ b/ N. p2 W2 Y小心叫你请客吃饭。哈哈 。。。。。

- l4 I6 m. W8 }2 m2 T没问题，只要你不怕啤酒肚。

hrbjjm 发表于 2013-8-19 14:23
没问题，只要你不怕啤酒肚。

$ f$ y$ N/ p% j我肚子已经很大了。。哈哈

我1.74  84KG   练了几个月体重没减  肌肉是多了

我想减肚子和大腿  不怎么喜欢跑步 但喜欢游泳不知道效果有没有跑步好