菜鸟日志 求指导监督

12点20午饭：一个小花卷，一碗红米粥，菜。
" u5 G# l; D# O6 O# P12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+8+7个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
1 Y$ y: N! o5 K. e9 E12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。
1 T& y( s9 `0 q) ~! l  q) R; [) p

hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
& U7 U! w% Z. }0 ~/ v4 H12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组 ...

/ @0 Q7 y" i" W) E& M9 k我感觉很不对劲。

1.计划不对
2.练的不对
0 ~" m6 H" Q" O9 _- H3.饮食不对

12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
8 e$ }2 F' W. h; E12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4；3、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+6+3个。
5 }3 d! T: U0 w5 M* N6 u% B有改进之处请指教。

jerry:有这么严重吗，怎么炼才对呢？我是菜鸟呀。谢谢

非独董来检查，中午吃饭没炼，晚上走路45分钟。

昨晚步行40多分钟，感觉没有锻炼的效果好。

刘哥来今天又没有锻炼，明天吧。

12点20午饭：大半个馒头，一碗红米粥，菜。
) D* l1 d' Y( u4 }. H2 O; m. w+ Q0 `12：25-12：42热身。
8 v5 Z$ r# u- h, v$ F- N2 e# E12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8；4、腹肌撕裂者3组。
jerry及各位前辈:中午午休时间，应该怎样计划锻炼，怎么饮食，请不吝赐教。