菜鸟日志 求指导监督

11月6日。
: ^8 s- `7 ^1 _) F午餐一个花卷+菜

: s5 a9 X- H  d  P) ^3 B: T- p6 O4 N
11月8日，早徒步40分钟
午餐一个花卷+菜
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+22+腹肌8分钟

11月6日
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+15+20分钟原地跑

11月9日，8：30-9：30，热身+腹肌8分钟+原地跑20分钟。

早徒步40分钟上班。
两支烟。
午餐一碗汤+一花卷+菜。
0 ]6 W" e+ y+ N  V12：20-12：40热身。
12：40-13：25俯卧撑12+15+12+12+22.腹肌8分钟。原地跑20分钟。

昨晚徒步40分钟下班。
, x. }6 g' r' K早徒步40分钟上班。
) Q% J) z' [8 A0 t9 C8 C9 Q8:30一支烟。
# s5 r3 L- s) _. @6 z' F8 g# Z0 h12：00-12：15一个花卷+菜。
12：15-12：35热身
12：35-12：55 腹肌8分钟
12：55-13：25 原地跑30分钟。

昨晚喝酒没走，今早40分钟徒步。
* }$ w2 l% Z/ \7 b( U" J; _( z9 v中午12:00-12:25汤+一个小花卷+菜
12:25-12:35热身
1 t) @" x9 Y9 d. T4 o) K12：35-13：25俯卧撑25+20+23+23+15=106个。腹肌8分钟。原地跑10分钟。

昨晚八家迎陈，今晚送天津王，喝酒呀。
" _6 [$ R8 j4 @) e, W  V8 N+ R今早徒步35分钟。
+ \( H9 `! c( \9 ]6 R中午包子3个。
12：25-12：50热身
  @" B! S) d' M12：50-13：15俯卧撑5+5+5+23+22+20+15+15+10+5（计125个）
12：15-12：25腹肌8分钟

11月16日8：20-9：30
热身+腹肌8分钟2次+原地跑40分钟。
11月17日8：20-9：30
热身+俯卧撑25+25+22+10+15+15+10（计122个）+腹肌8分钟2次。
11月18日早冒雪50分钟上班。

早50分钟到单位。
中午12：12：15少量午餐
( P3 `) {& ]9 Q4 U# J3 R12：15-12：30休息
12：30-12：55热身
12：55-13：25俯卧撑30+20+20+15+12+15+12+16合计140个。

11月20日早晚徒步各50分钟
! M& G$ o% z8 {. l0 \12：55-13：25腹肌8分钟+原地跑20分钟
20：00-20：30腹肌8分钟+原地跑20分钟
8 E3 T$ ^+ a$ q6 ]: e0 v4 o: y1 ~