菜鸟日志 求指导监督

早徒步40分钟上班。
( c  a3 x. W% t# O8 p4 V# _12点20午饭：一小碗米饭+半碗粥+菜。
4 F2 Z  J7 I5 p12：20-12：42热身。
12：42-13：30锻炼：1、徒手深蹲20个。2、俯卧撑11+13+11+11+20+拉伸运动。3、8分钟腹肌（后三节20个）。4、原地跑20分钟。
截止15：30，上午吸烟两支。（加上吸烟量，争取禁烟）

昨晚吸烟2支，今10点前一支。
昨晚徒步40分钟。
今早徒步40分钟。

昨晚蒸饺6个。
今天吸烟3支，上午2支，下午1支。
早40分钟徒步上班（按10速计算，要求22分钟走到家。一般应达到30分钟）
中午一个花卷+一碗粥+菜
15：30一个鸡蛋+燕麦片
, d) ?# x/ ~) t$ e+ h12：25-12：40热身+俯卧撑11+14+11+11+20）+腹肌8分钟（后三组20个）+原地跑20分钟+拉伸运动。
5 @2 b4 N' _0 B- D晚上准备走到医大。

昨晚开车没走成，晚餐一小碗多一点面条，吸烟一支。陪学。
早34分钟徒步到单位，汗出的多了，再快要成跑了。10速我算了一下和我3000米比赛速度差不多。
早餐一小碗多一点米饭，菜。9：30吸烟一支。

12点午餐一个小花卷+一碗红米粥+菜
* ]3 a, A7 P6 v! |12：20-12：40热身，徒手深蹲30个+腹肌8分钟+室内跑30分钟。感觉出汗挺多。

昨晚步行下班，今早步行32分钟上班。
吸烟5支，其中4支有人共同的，唉。
中午一小碗米饭+粥+菜
12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+9+10最后组18未完成+腹肌8分钟+30分钟原地跑
" d; f) P& y# H2 r感觉有点累，可能快走的原因。

天气雾MAI爆表，停止锻炼和徒步。
8 K) ?% @5 F& w中午一个花卷+半碗粥+菜。15：00燕麦片加蜂蜜。
12：20-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+18+腹肌8分钟+5分钟原地跑+拉伸
. e0 h1 ]; Q6 v6 D6 Q

天气+客人，停了几天。
今早徒步40分钟上班。
12：00-12：10午餐小花卷+半碗红米粥+菜
12：20-12：40热身
12：40-13：05俯卧撑12+15+12+12+18腹肌8分钟。
# G* U7 b8 k9 K6 M9 ~体重不见减，力量不见长，不会这么快就瓶颈期吧，怎么办呢？

出差一周，没锻炼

烟2支，争取戒掉。
早徒步40分钟。
午餐一个花卷+半碗粥+菜。
9 i. ~2 L$ J1 s  i12：30-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+17+腹肌8分钟
: _  [* f$ ^) P5 Q! T俯卧撑量提不上来了，怎么回事呢？