57岁 健身10个月对比照

请问饮食方面有什么变化？

久而久知 发表于 2013-8-27 17:54
1 r- z" W  _, h, ~3 L, k2 I请问饮食方面有什么变化？

在锻炼的中前期，碳水化合物在原基础上减少5-10%，蛋白质增加20%以上（至今一直是这样）；后期到现在，碳水化合物在健身前基础上增加10%左右。

这位叔，我因为北漂住地不大，所以也只买了哑铃和哑铃凳，这边你花了多久的时间成了这样，我因为是职业上班族，在这样坐下去就废了都。。

mingming_song 发表于 2013-9-20 07:48
这位叔，我因为北漂住地不大，所以也只买了哑铃和哑铃凳，这边你花了多久的时间成了这样，我因为是职业上班 ...

2 E9 D4 W, C2 |* l) ?3 x( s你没注意看标题吧，10个月健身对比照就是练了10个月呀，呵呵！我也只有哑铃和哑铃凳在家练，你坚持一定会变得更强壮。不过哑铃得有3套以上不同重量的，练起来才方便。你可进我个人空间看图片，可供你参考。

黑土地 发表于 2013-9-20 09:01
' c0 S1 ^6 @, _* d* R* V8 z2 f9 P/ f你没注意看标题吧，10个月健身对比照就是练了10个月呀，呵呵！我也只有哑铃和哑铃凳在家练，你坚持一定会 ...

多谢了，当时回复了之后看到标题就惭愧了，忘了改了，十个月的效果不错，我之前有小健身一段时间，之后很久没动了，明显发福了，所以下定决心现在开始，叔你的确是我们的榜样

mingming_song 发表于 2013-9-20 21:54
& ~/ {3 h% h9 {多谢了，当时回复了之后看到标题就惭愧了，忘了改了，十个月的效果不错，我之前有小健身一段时间，之后很 ...

. u+ ?$ @; `" ?9 v6 H# H% }# v" C8 h是的，锻炼越早，受益越早，受益越大。

黑土地 发表于 2013-9-20 22:39
是的，锻炼越早，受益越早，受益越大。

2 @4 v. J+ A& o# f7 K是的，我已经做好开始的准备了，重新开始健身了，具体的情况我也贴了，求指导
  A" t; N+ q! [http://www.yingk.com/thread-35836-1-1.html

mingming_song 发表于 2013-9-20 22:46
是的，我已经做好开始的准备了，重新开始健身了，具体的情况我也贴了，求指导
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看了你的帖子，我认为1、要有最基本的工具：哑铃凳+三套不同重量的哑铃（50-70KG）。2、跑步减脂，跑步30-45分钟，跑步前不摄入碳水化合物。3、在网上找一份计划结合自身情况修改形成你的健身计划，在锻炼中不断调整。

大叔这毅力，让我辈汗颜哪~~~

justinby 发表于 2013-12-27 16:30
& b9 o5 Q/ o+ Q9 G大叔这毅力，让我辈汗颜哪~~~

谢谢你的鼓励和肯定！为了健康的身体，一起加油！