胸肌下沿和两侧边缘怎么锻炼

好久没练，脱了衣服发现胸型越发畸形，胸下两侧松垮，呈八字，真心难看。到底是哪个动作没练到
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帮顶，同问？是不是要做双杠臂屈伸啊，试过，但是感觉不明显

采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。

3 y8 C4 m, e! D/ q% D如果还是效果不佳，可以试试锻炼胸小肌的方法。
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" P4 C+ c8 K7 q/ k' l# U胸小肌在胸大肌深层，起点在第3-5肋骨前面，止点肩胛骨喙突。功能有肩胛骨前伸。
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' \* L( |+ V% K8 G- K6 M0 J+ w. \好！知道有肩胛骨前伸的功能，我们就知道如何锻炼了。比如俯卧撑，对抗自身重力至双臂自然伸直，肩胛骨继续前伸，就能练到胸小肌。卧推同理。
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( `5 H9 G5 f# V, k3 H5 W, p不妨感觉一下，双臂向前自然伸直，然后肩胛骨继续前伸。

* ?! i- ~/ m, e7 F3 {从图中看出，增加胸小肌围度，可以使胸部外侧下缘看起来更饱满。达到楼主目的。
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第一次了解胸小肌，学习了

负重双杠臂屈伸，身体向前倾

jerry 发表于 2014-4-4 05:16
# L" {, k# r- l9 D" k; k; K2 W8 a  ^采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。

9 N2 c. L% l( m; {* g8 A# Q- i& W如果还是效果不佳，可以 ...

可是网上都说下斜卧推不可多做？所以纠结到底做不做。
0 q% o- Z3 q/ }4 H# J意思是多做俯卧撑？

jerry 发表于 2014-4-4 05:16
采用锻炼胸肌下束的动作，比如楼上说的双杠臂屈伸，还有下斜杠哑铃卧推飞鸟等。
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如果还是效果不佳，可以 ...

站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌---

真命天子2 发表于 2014-4-4 11:18
站长，如图，您帮忙分析怎么拯救我的胸肌---

早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八字胸。
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+ f: ^8 }( d9 Y" _( m2 {增肌减脂！

jerry 发表于 2014-4-4 11:40
, Y. Y; ^1 N6 k9 i+ H. n/ l; w早点发你自己的图啊，一看才知道，脂肪偏高，快有奶尖了，继续增加胸大肌肌肉围度。根本没必要纠结什么八 ...

- I# S- b6 L$ N9 r' P- [胸肌怎么减脂

真命天子2 发表于 2014-4-4 11:42
9 y$ V% |0 P+ h9 o) K8 J0 r$ z胸肌怎么减脂

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