Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

怒，对自己愤怒。
. I9 [- x8 G  a. f! u. v, G0 `
6 i3 i+ x: Q6 t. z哈哈 开始魔鬼训练，上午完成练肩。

' u. v% @2 v+ w  K1.胸前杠铃提拉；8*4；
  ]& _) v$ S2 w4 d2.坐姿哑铃推举；8*4；
3.俯立哑铃飞鸟；8*4；
4.杠铃推举；8*2；
5.哑铃侧平举；8*4；
  s) g. ]! V2 V5 f
下午准备练背，练腹肌

体重已经超过80公斤了，估计脂肪居多。要减脂了。早上上班，爬17楼。是有越城的。相当于普通楼层34楼。偶也~

Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

加油。。。。

种子 发表于 2012-10-12 10:21
Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

% h4 u& }4 i9 W* _6 e! L哈哈 才看到监督。
/ t5 I' z0 Y4 i! Y& C& a' `* T: Z
2 D. X  v2 |4 [# W4 M$ S9 u- w" e刚练完胸，一会再锻炼肱三头肌。
6 I% S# G& U, B; |
, w$ ~! f3 x3 q杠铃卧推3组。1-2组正握，第三组反握。
哑铃卧推4组。30磅一个哑铃，25磅，20磅，15磅。递减。
哑铃飞鸟2组。15磅。
哑铃上斜卧推2组。20磅。
( o! ~! f$ _0 Y3 Z' E哑铃上斜飞鸟2组。10磅。
手高位俯卧撑2组。力竭。

站长这些动作你多长时间完成
17楼-Jerry(351226082)  14:27:28
& i6 _# B* g  G6 U: R! j' _, X不到1分钟一组
彩云之南梦飞地方(32622314)  14:29:52
/ g8 o: V$ u2 ]& z那为啥还要等会再练肱三头了？不剩热打铁
: S% U3 F: b' _( @: n  U0 k17楼-Jerry(351226082)  14:29:56
肱三头练完
仰卧杠铃臂屈伸，2组；
哑铃双手颈后臂屈伸，2组；
. U1 P+ y2 ]& E8 ]- N, r$ p单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸，2组；
仰姿反屈伸，2组，力竭；
哈哈 组间休息了90分钟，群里发个消息
/ ^' v7 X9 @6 t, q. W5 A90秒
+ e" [' j# Y+ U2 [8 ?* J一会去练背
然后肱二头肌
- ^0 }* }. H2 E+ T' F然后腹肌
17楼-Jerry(351226082)  14:31:01
最后搞几个深蹲，硬拉，然后小腿
5 u/ P' r* r) j4 \! M彩云之南梦飞地方(32622314)  14:31:10
6 e- b: Q% y1 n6 y. t6 ]5 H你准备一天打发所有部位
最后休息6天是吧

/ ]) L! w$ G' v% d. w17楼-Jerry(351226082)  14:32:20
魔鬼训练，下班在跑步回家
减脂增肌
. F) T) ?% D5 i" e, S你最近再练吗
/ {$ S7 E" B+ s& R发肉照啊
' G5 z- ?, @+ W) W

彩云之南梦飞地方(32622314)  14:45:23
你再练就变成魔鬼精肉人了
4 F* T% B. j4 P( s. \2 d1 C17楼-Jerry(351226082)  14:48:22
8 K% P! W: {8 c" p不练了。其他房间装修，飘来滚滚毒烟
% x. ~9 U+ U2 h" o8 h+ `  Y一下子没劲了
; ^; F% V& y/ H. Z9 S; D稍微拉伸，休息

真心羡慕有时间可以按着自己的计划来实施的兄弟们

8 v* D1 W: D) n5 \站长加油啊！

我也来凑个热闹