新人一定要找个训练伙伴

新人一定要找个训练伙伴

多里安：有没有训练伙伴大不同
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& K9 P. ~  C. B# P! x问：我是一名22岁的健美发烧友，总是一个人进行训练，我想，如果找一名训练伙伴一起训练，效果是不是会好一点？对此您有什么建议？

决定同训练伙伴一起训练还是自己一个人训练纯粹是个人的事情。但我支持前者，在我喜欢的那种高强度至完全疲劳的训练方式中，有一名训练伙伴很有必要。尤其是当你举大重量时能帮你一把。
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这些多关节的复合运动需要一名合格的训练伙伴来帮助你完成，你应该拥有一个能够帮助你渡过“难点“的训练伙伴。而不是需要帮助时正好路过而帮你一把的人。

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经验告诉我，有没有训练伙伴大不相同，这些年来我同三至四名优秀的训练伙伴一起训练过。其中包括三次帮助我为奥林匹亚先生比赛做准备的霍洛。在我推出的鲜血与勇气光盘中我就是由霍洛.戴维斯一起陪练的。以及我现在在英格兰伯明翰寺庙健身房的训练伙伴迪恩。霍顿。
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$ J1 ?: u- j7 c& _" y2 b迪思和你一样是一名希望参加比赛的年青人，但他更感兴趣的是如何变得更强壮，使身体变得更完美，而我当时前主要是保持顶峰的状态，以增加肌肉体积为主要目的的日子已经过去了。"
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在选择训练伙伴上，你应该寻找一名和你有共同训练目的的人。一个想增大肌肉体积的健美运动不应该选择只想减去身体脂肪的人作为训练伙伴。他们不会有共同的语言。因为不同的目标决定了不同的训练方法。
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有些训练技巧，如力竭法，强迫次数法和退让性训练等。都必须在训练伙伴的帮助下完成。如果你在做仰卧推举的时候运用训练至完全力竭的技术，那么一名了解你的能力及身体语言的有经验的训练伙伴将能够很安全很有效地帮助你突破力量极限。但是，如果给予你过多的帮助，就会降低你所受的阻力，破坏了力竭法的效果，这两者之间并没有什么明显的界线。因此，学会如何成为一名优秀的训练伙伴也是一门艺术。
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' w) C$ v1 `% V7 }训练伙伴不仅能保持对方不受伤，还要为对方提供足够的训练强度。所以，你们相互之间应该对对方的训练方式和力量水平非常熟悉。找一名训练伙伴的最大的好处就是有了训练的动力。虽然一个人往往能按自己的意愿办事。但是一名好的训练伙伴可以对你训练的强度和专注度很有帮助。他能为你每天的训练注入新的能量和活力。雷洛总是冲着我喊叫“看你的啦。耶茨“非常有趣，也非常有鼓舞力。

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一个经常向你抱怨生活中的烦恼或经常迟到制度的训练伙伴，是每一名训练者所不愿见到的。而一个优秀的训练伙伴则是帮助你获得完美体魄和取得比赛胜利的保证。
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一旦你找到了能帮助你推向极限的好伙伴，彼此坚持下去，直至你开发出自己身上的所有的潜能。

      拥有一个固定的训练伙伴将使你受益匪浅，即使你们的目标不同，也不会妨碍你们共同走进健身馆分享运动的快乐。              _乔·韦德
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耶茨答疑

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0 i# }8 y* N: }6 q6 E, d问：我今年28岁，已与同一个训练伙伴坚持训练3年多了，目前这个朋友因故要离开，我现在不知是否该找一个新伙伴还是自己练下去，您可有什么好的建议给我？ （杰米斯-纽约）
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耶茨：训练时是否需要伙伴是由个人决定的事，我更倾向于与伙伴一同练，因为从现实的角度讲，伙伴可以带给你安全感，这并不是说你自己不能练。但一个人练时，你会经常请别人来帮你观看。
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下面我们来分析一下有与没有伙伴各自的优点，你可以自己做出选择。

有同伴：当与一个好的同伴共同训练时，你们两人的潜能都能发挥出来。你在来信中没有将你的训练目标写出来，但它对于是否应选择伙伴是至关重要的。如果你的目标是成为一名健美选手，并想尽可能地充实肌肉，那么你必须用大重量练习，必须一次次地冲破自己力量的极限，这一切都需要有同伴协助你完成，而当一个人训练时，举不起大重量时，将是非常危险的。训练伙伴是你制定训练节奏的重要因素，与伙伴一同训练，在你做完一组后，你必须帮他完成他的动作，这个过程中，你的精神始终保持集中，并且在动作的组与组之间保持良好的节奏。如果你自己练，组与组之间你必须稍作休息，这时你可能就会走神儿，如果有同伴，组与组之间的间歇时间会很有规律。我发现如果我单独练，组间间歇很难把握。
没有同伴：即使有了同伴，健美也是一件个人的事，而且在有些时候，同伴还会分散你的注意力，而这种注意力对你来说有时很重要，如果你在这项运动中想取得成就，你必须找到你训练的动力，而这些不能领先他人。从训练动机的角度讲，最好自己训练，因为动力来自于你自己。
单独训练有助于集中你的精神去完成动作，并努力超越自己，使自己做到最好，而伙伴却时常影响你的思绪，使你常常陷入与他相互比较的误区，我从来不使自己这样相。如果同伴做7次，而我却完成8次，这能说明我比他完成得好吗？无目的地与别人比力量没有意思，并且也不应该树立这样的目标。
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6 }$ {$ }$ x, A/ Z有一些伙伴不值得信赖，他们经常取消或修改安排，那么不如你自己练。

如何选择伙伴：你所选的同伴与你应有共同的动机和目标，比如，我反职业健美当作我的生命，并且训练是其中的重要部分，我将不会选择一个只对健美有暂时兴趣的同伴。因为他对我不会有什么益处，我对他也不会有好处，我们的目标不同。
/ s# T1 \3 z- w/ N0 ?% R而且你选择了伙伴，并不代表你要永远与他训练下去，这不是一种婚姻，我通常只与同一个伙伴训练，只要他能随这个强度，一旦他保持不了，我将更换同伴，你必须对同伴的情况有所掌握。

: q) Q3 K0 s$ z6 R- Q5 z2 y3 j1 g最后，我建议你在没有找到合适的同伴前，先单独训练，你可以经常请别人留意一下你的动作，加以保护。等到你发现某个人与你有共同的目标，并且值得信赖，那么他将是你合适的训练伙伴。

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找个搭档一起练
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      找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

      找一个和自己有共同兴趣和训练目的的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮助你更安全地完成，监督你的动作规范。
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训练很重要，伙伴同样很重要！

Good idea...

有机会要找一个