产生运动损伤的原因及预防方法

产生运动损伤的原因及预防方法

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1、肌肉韧带拉伤：
. u1 b9 V, q9 g8 O8 ^　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
$ q/ G( ^. W/ D% k　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
5 ?# z, q* W* c1 }# x1 O/ }　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
6 z9 M* H5 t( B3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
& i' K& x: Y! q0 ?+ q' c% a　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
. @1 J$ D* s- }9 e+ I! p$ Q　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
; l# F  K  y& Y. I　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
. }" M4 X' S7 R! d/ A　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
' y: S7 ?7 b8 F! d7 O  X# m8 i5、重力休克：
$ {6 \0 b2 Q& O3 N+ s$ @　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
5 M% X- {. F. D# q8 J* j　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
! L+ L6 H+ T- z' }& \( S5 A　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
* J1 x: C, d! e2 M* q2 H$ G　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
5 X1 K3 [8 F; _5 }1 K　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
" U, S# s, ?" g; y) o3 n% p4 V6 m　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
' t0 L7 N6 Y" L9 {8 T/ R　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
6 m1 [) P4 H, d; O7、中风：
+ R2 Y+ m3 \: L7 f/ m( _0 C! m　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
, K8 a# a; Q9 \% e* E　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
/ m3 b* X. P8 W# }　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
2 k, D. P3 S1 G* G2 m* [) `8 l9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
" ?( Z  F, Z1 I# \0 I; @　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
# r1 `$ c: c& P/ ^! |6 e, h　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
# ~2 T) j+ p7 o. @* z- q) |10、籽骨炎：
( n$ j2 i; G( L, ]8 {　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
4 U* w; @  E6 i6 @$ c1 w5 s　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
& b+ l( A9 T, x) Y- [　　原因：经常提脚跟造成的。
* A1 X8 |1 O# H　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
" U, r1 ~6 j. D' m　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
5 S& ?' {, }: Z( ]' V. U12、半月瓣症：
% j8 @6 |+ V7 @3 N! e( b8 U, v( s　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
6 h  h5 E7 c6 f- A　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
$ V: i- X" }9 t　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
- T# u% _9 U" D" l8 D6 k5 ^5 n13、关节炎、黏液囊炎
  n2 j* v7 b" P0 Q5 a8 w5 X　　原因：过度训练，
  a1 W! _$ Q; @　　处理：休息和看医生。
/ T  U0 X# `. B: E3 E　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
3 ]" E5 D. R+ j* l( j　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
9 n$ w) r7 s* r8 J' L2 B* P14、腰肌劳损：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
7 x+ b) R8 T/ d/ X! G　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
0 F- [1 M& ~9 I9 L6 Q　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
; I) r+ X4 x7 D! h8 k; H$ \. F15、颈椎疾病：
  d) B7 ~: l1 U　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
  e$ q% Z# `9 a7 K  R4 U　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
+ x* Z  K- T9 ]9 I2 W) g5 T3 ]! y　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
1 J( H8 L3 S4 c  k: X3 M　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
( f* c! s% k1 O- j2 S; d8 J　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等