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错误一 过度训练
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7 {8 c, N9 B+ F4 X* N; m4 z) ~说明：6 n- q! M5 v4 Z- }; u
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你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。
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比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。# V3 d1 L& G$ n7 [) E9 l
1 C z& T7 n" g1 b/ v+ S* z 斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。& M' d3 s5 N( W- _1 l
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解决办法：! P, k7 C. |' ^4 `* z! E* [$ ~
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*不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。6 g x5 G+ d D) s4 Y a/ a6 z
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错误二 训练不足
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. ~- v" Z0 X! o( \- h+ S5 O说明：
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$ a* ?3 i. r; q7 e 虽然很多健美运动员把斜方肌过度训练了，但也有很多人的斜方肌训练不足。的确，斜方肌在很多训练动作中，都能得到刺激，但是，这并不意味着，它能得到充分的刺激，从而不断增长。
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很多健美运动员把斜方肌当成是二等公民，想起来时，才做几组耸肩，想不起来时，半年也不训练一次。
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解决办法： |
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IP卡
狗仔卡
显身卡