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早上起来饮一杯温水约300毫升（300克）1 ~ Q% @7 v6 U6 Y1 P5 x
早餐：250Ml豆浆、225高钙低脂奶、酸奶（选其一样）+ h, i: r r* A8 r
主食：米饭、馒头、菜包、粥、全麦面包
% `8 c1 H5 q4 Z9 X6 B 加水煮蛋一个(60克）
* x, t# V$ f- o) b G6 F早加餐：苹果一个& v" ~1 l$ r7 h4 I( p, m9 q: U- q
午餐：米饭0.5——1碗或0.5——1碗
+ Q h* v' R7 \ 鱼虾禽畜肉50——100克或豆制品100——150克1 V& E9 h; t i3 q" U
蔬菜少油盐不限量' H5 G+ y7 E. i5 B
午加餐：一份水果（苹果、橙子、香蕉）* M+ Q) M1 R3 U7 j
10克坚果
! ^, o6 k4 L4 i0 j$ c+ ]晚餐：米饭和肉类份量为中餐的一半。 ' V( k' m5 k% S1 D4 D
晚加餐：（如有需要）一杯酸奶或225ml高钙低脂奶。 5 a8 e; a8 T( E% \( V# B3 @, i+ T! s
总热量：1100——2000千卡左右。" n# l8 a. j' @- X& N: D) B
备注：做好饮食记录，有助控制饮食量。 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡