象翅膀的背阔肌怎么练出来的？？那几个动作比较经典有效？？

lk5507 · 发表于 2010-7-4 12:55

如标题所说象翅膀的背阔肌怎么练出来的？？那几个动作比较经典有效？？

恋恋风尘 · 发表于 2010-7-4 13:20

本帖最后由恋恋风尘于 2010-7-4 13:23 编辑

入门者:
1 .引体向上
2.杠铃划船
3,哑铃单臂划船!

1.高位下来
2.坐姿划船
3.哑铃单臂划船
(新手选择1到2个训练就可以了)

以上训练图像资料在健美图解宝典!

qdjr · 发表于 2010-7-4 13:41

哥就给你两动作
引体向上
杠铃划船
就这两经典动作完全可以打造出“张开的翅膀”

lk5507 · 发表于 2010-7-4 13:49

谢谢！！！！我做个试验！

寂寞如刀 · 发表于 2010-7-4 14:17

.引体向上----要宽握

健身缘 · 发表于 2010-7-5 13:26

健身缘 · 发表于 2010-7-5 13:31

qdjr · 发表于 2010-7-5 21:40

7# 健身缘

这个视频是垃圾视频误导人

qdjr · 发表于 2010-7-5 21:41

第一个视频还可以

第二个纯是放屁

可以直接不看

aaron3323 · 发表于 2010-7-6 17:50

宽手距引体向上，时间长了你就像扇子了
配合腰部减脂和三角肌增肌

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