预防踝关节扭伤

预防踝关节扭伤

踝关节扭伤是我们日常生活中常见的运动损伤之一，很多人也都有过这样的经历，损伤后再好的治疗也不如不损伤，正所谓“未病先防”。那么踝关节的扭伤如何预防呢?


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: t- Y7 a1 ?, ^. m) D1.平时应注意脚踝周围肌肉韧带的力量练习和踝关节的柔韧性练习。
2.加强安全意识,不要在疲劳状态下运动,不做危险的动作。
8 n# B* x* o, B+ j3.认真作好热身运动。奔跑由慢到快,运动强度逐渐加大。
4.要穿合适的运动鞋。运动鞋应轻便、舒适、大小合适、有弹性, 并与场地相适应。合适的鞋子具有吸收体重对足部冲击的功能,增强脚踝的稳定,并且可减缓运动过程中来自地面的反作用力,降低因用力不当而导致的脚踝扭伤的可能性。
5.在踝关节扭伤后恢复期进行运动时要佩戴护踝，待踝关节稳定加强后应尽快拿掉，以免形成依赖。

( O3 m0 n! [1 q9 F) Z- q护踝的应用：
有效的护踝能够在篮球、羽毛球或网球等需要反覆跳跃、落地或快速移位的运动中大幅强化关节整体的支撑与稳定度，降低踝部的肌腱韧带在剧烈运动因疲劳或姿势错误而严重内外翻扭伤的可能，并依据踝部构造特性针对外侧束缚施压，预防运动伤害，并在伤后加强踝部失衡部位，保持体温促进血液循环，缓和伤处的肿胀、疼痛。

, P* l, C( Z6 E! |5 H但是，恰如我们之前讲到的护腕可以降低神经的敏感性，造成护腕依赖，长期佩戴护踝一样会造成依赖，一旦脱离它的保护，脚踝更容易发生损伤。所以要想减少脚踝在运动中的伤害，一定要做好预防工作。