不外如是瘦身记

* U$ R, Y6 k) J0 `/ w: R8 J( ^　一同学的签名“    姜子牙成功秘笈，锻炼身体和好好学习”，看后恍然大悟，原来自己一直读搞错了方向，锻炼身体，好好学习就行了，没必要浪费心思在别的地方的，如果有冲突了，那也是锻炼身体再前。再好的机会，没有好的身体也是不行的。
8 I- }8 o( H& q9 i) w# m" g      体重成为最大的制约，不仅仅是心肺系统有困扰，更会导致各种动作变形，这是很严重的一件事情。我喜欢国术，期望能通过国术的学习的来达到减肥的效果，可惜的是没有师傅在身边，效果基本不明显，更可恶的是体重导致动作变形不说，还很难持续长时间的运动量。
0 v: D! D/ y# p/ e6 P     绕来绕去，无奈的又回到了起点。没法子，那就老老实实的运动来减肥吧，以前我不相信补剂的，现在我需要尝试下，因为单纯依靠运动的话，估计需要很长的时间才能达到自己的目的，现在期望能通过运动和补剂双管齐下，尽可能的缩短减脂过程。

计划如下：

2 d6 \0 i; h* t0 P- j7 `一、三、五
2 t1 f6 G+ u$ L. Y4 A6 [     晚饭后散步半小时，开始抗阻力训练和有氧运动，抗阻力训练采用哑铃和弹力绳结合的方式，有氧运动选用《美式新兵训练营瘦身法》。
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二、四、六
    晚饭后散步半小时，开始抗阻力训练和有氧运动，抗阻力训练采用哑铃和弹力绳结合的方式，有氧运动骑自行车，路线测定大约16公里。
      此外，每天六点起来，开始一个半小时的国术练习，小臂和腹肌的训练是每天必须有的，方法为卷腕和《八分钟给你六块腹肌》，当然还有蛋白粉和左旋的配合。

      目标是，体重达到75公斤左右，腰围2尺5上下。现在体重89千克，腰围103厘米，明天开始正式练习和记录。
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不外如是，在精彩健身网买了大桶蛋白粉和大瓶左旋肉碱，为大家体验减肥效果。
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, a* G- F, q' e$ |长期置顶，希望大家监督鼓励。jerry

　

今天的事情今天做，嘿嘿

期待你的成功，加油！这次下了血本了

为瘦身奋斗，一起加油~

一起享瘦~

第一天
      神奇地在5:59醒来，看来上周早起没白费功夫。
/ f' p% K- |7 u1 |  C, a      一杯水，左旋两片（有点大，吞服有点困难）。
      热身15分钟，开始训练。和预期差不多，长时间不运动的恶果，动作不标准，体力不耐久。知道并记住要领和准确的做出来还是有相当大距离的。即便是服用了左旋也难以坚持一个小时，主要是腿坚持不住，直打颤。
6 ?/ q- V3 v8 [, M      一个小时候结束练习，冲了杯蛋白粉，喝下后五分钟，有点干呕的感觉，赶紧坐下休息，稍后无事。
/ m# R& @# a1 B5 U  u7 @     小结：多观摩录像，准确记忆运动轨迹以期能精准复制，暂时不考虑用力，先掌握轨迹。强化折和拧的练习，自我感觉对腰部的锻炼效果很好，因为有感觉。腿部力量严重不足，很容易酸软，导致许多动作变形或者无法继续。补救措施就是起落练习了，既强化腿部还能开跨，可以在工作中进行，平时坐的时间太长，每隔三十分钟起来运动五分钟。

下午力量练习内容：
! ]  G/ j+ Z9 }+ ~  u8 x5 Q背部：
引体向上                4组          每组训练至力竭
% ?$ I( A! U: o4 U# b坐姿皮筋划船            4组      10~15RM
肩部：  
# s8 P% O9 {! s; }) O5 l哑铃推举                4组      10~15RM
4 h: c0 \  j# ]9 ~8 J2 _+ a3 _哑铃侧平举              3组       10~15RM

' f+ N& U6 j* y9 I# P  r! O0 z3 [腿部：
箭步蹲                  5组          每组训练至力竭（双手持哑铃）
俯卧腿弯举              4组      10~15RM
站姿提踵                3组      10~15RM
坐姿提踵                3组      10~15RM

& [- ]. F' Y. L, A, i' c; J  P$ e腹肌：
6 h* |4 t9 z  H  e1 K$ F2 O6 ^八分钟腹肌专项练习
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4 j' c, B) M' g* A8 Y" v. o有氧运动则练习《美式新兵训练营》，上周没跟完一次，今天努力。
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     散步半小时后开始练习，自制的弹力绳效果很好，建议有需求的自己去做，医用乳胶管完全可以满足业务爱好者了，至少对我来说是足够了，哪些牌子的都太贵了。
     八分钟腹肌运动太难了，最大的的困难时脖子疼，虽然有别人的经验来说该怎么做，但是脖子还是比腹肌疼，考虑换个别的动作，适合的才是最好的。
     依然是没有能跟完新兵训练，纵然是吃了左旋也难以抑制的疲劳，主要是心率有点高了，更郁闷的是40分钟以后是腹肌专项练习，刚才的折腾已经把腹肌搞得没脾气了，自然也就跟不下了，当然不排除惰性的原因，想弄个心率仪，这样好清楚是生理还是心理上的极限。碟子的腹肌训练不错的说，可以用这个来练了。
     不知道是否是左旋的缘故，凌晨半点左右才昏昏入睡，考虑是不是下午服用左旋的时间提前点，运动前两个小时都可以的貌似、

说的好，先投资身体，然后加油学习工作，赚了钱继续投资身体。
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分享你的减脂过程，期待你的成功！

强横的军事化训练

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