不外如是瘦身记

. j6 H5 Y, m8 v" p3 S+ m( B; A第二天
      早起还是重复昨天的内容，出汗比较多。
      
4 X( F+ E; `2 ?, K       下午训练内容：
; `% M1 H  c0 {9 W5 w7 y6 o        1.热身：跳绳或跑步5~15分钟至身体轻微出汗；
- V+ N* p& w6 @9 i        2.力量训练：  每周3到4次，依次循环。

        胸部：俯卧撑            4组          每组训练至力竭
6 Y4 H: z* O2 ^4 H, H, J) p3 c0 ^* i6 d        手臂：哑铃弯举          5组      10~15RM
3 S& D: T% L/ j+ ^* X' n1 w% ?3 q        哑铃颈后单臂屈伸        5组      10~15RM
        腹部：
                 仰卧举腿                       3组      做到力竭     
                 仰卧卷腹                       3组      做到力竭
       有氧训练为骑自行车16公里，时间约一个小时。

俯卧撑有较大的进步，当然是仅就我个人而言。腹肌的练习不甚好，恢复太快了。LP骑电动车监督我骑自行车，而且要求我跟上她的速度，结果是一路保持18码的速度，回来后双腿有点酸困。

早起去称体重，发生了一件搞笑的事情。站到磅上直接把游码拨到了8上，微丝不动，心下窃喜，拨到7上还是不动，有点狂喜了，直接拨到5上，依然是微丝不动。这下不再喜悦了，明显是有问题的，不可能三两天就减掉5、6斤的，定睛细看，晕，原来是定错了位置，多了十斤出来！
      再次校正，比前天似乎是有那么点变化，不过可以忽略不计了。

强健腹部肌肉最有效方法排名
1、空中单车       248%
  y1 X, s3 ^( F2、垂直提腿        212%
3、健腹球卷腹     139%
4、直腿卷腹        129%
2 p4 y8 L2 X: Q* t  l5、反向卷腹         109%
" k# Q+ S1 P1 ]- a6、传统卷腹         100%

佩服ing、、、

+ x$ Y2 E% ~: S4 s3 Y9 N
8 d: T( p! {* }5 z$ ~/ h0 |4 u6 Q第一周第三天
5 X- Z: Y0 F6 Q) _; c1 p      惰性发作，好在还是起来了。
      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
% d% z9 _8 w5 _6 a, C      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。

  ?5 [% K: c. [  m% B( z- S, w. d      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。
9 F% J: X, [' t# ]/ Y% O" @. Y+ `
       晚上，散步半小时，力量训练半小时，发现肌肉力量现在相当差劲。
( U4 a5 O1 W' F' g: r
8 E- C- R; z9 X4 K7 ]       健身操没做，LP整理房间，很郁闷。

强悍。。呵呵。。帅哥加油啊。。。坚持就是胜利期待你的成功哦。。。。。。。然后和大家一起好好分享。。

第一周第四天
+ H0 P$ W( Z3 u" g& b
" V/ ~2 U) I7 {" _/ X% P# {         昨天认真看录像，终于摸索到一点心得，腰背有点酸疼，坚持！
4 a  A3 Y3 L' k         吃左旋后，上午胸腹部会有热流，很细微的感觉，很奇怪。

第一周第三天
      惰性发作，好在还是起来了。
      运动一个小时候，喝蛋白粉后有点恶心，不知道原因。
5 T/ }% t+ d2 ~: i; i      20分钟后吃早餐，不知道是否合适，请高手指教。

2 J; R3 ]: z) D' m# {% D1 _      意外发现心窝下边的脂肪变柔软了。
% k0 R$ g/ W$ {$ _# G. X/ g
5 _( _0 v8 F/ H; [3 j5 P2 k, c# H* y$ l& P ...
5 m' n$ w9 \/ ?; O. V不外如是 发表于 2010-7-28 09:05

# y# r$ L+ D0 t) M& F蛋白粉和早饭一起吃

哈哈，今天早上就这么做了

! b! A) h+ w3 b% J5 ~2 G( A# u
% F' S0 G# q& W7 i8 ?/ c5 n看了一遍青花鱼教程，还是有可取之处的
9 n9 [0 j8 }. U( K下午力量练习 手臂  大腿   腹部    骑自行车16公里
) {" `4 |) E6 ~; k! u) y

有点变故，先骑车15公里，然后回来做力量练习。