Harry的健身日记，多指教啊

最近一直在论坛转悠，想找一个好的健身参考计划。
) T2 {' N4 _! m+ Q" n4 w' ~在看完“青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌” 之后，觉得里面李行敦的计划挺适合我的，就决定按照他的计划来实行。
) N3 x. Z# }5 ^) R/ o今天是第一天。准备好了一瓶盐水，一个Mp3。来到了apartment的健身房。
先开始了20分钟的时速5千米的走步，走完这个满头大汗。
$ _5 |- Q3 ^. c& a) }8 ]% R20分钟的热生运动我真不知道咋样做下去，大概缩减为5分钟了。
再下来就是50分钟的变速跑了。跑完的时候，脚腕都有点疼了，不知道这个正常吗？
* P$ R% ?1 [$ x/ Z: d, Z& k0 p/ `再下来回家，接着做放松运动。 完了的时候觉得疼痛感已经消失的差不多了。
接下来，洗澡。休息
这个计划准备一周三次实行。
7个周后看看效果。
各位高手看看我的这个计划咋样呢？
, P# f5 `$ u$ J, G谢谢啦

跑起来  跑掉多余脂肪
练起来  练出一身肌肉
  e( \; ^) `" l到哪里  都会引人注目
好计划  梁祝为你加油

这本书不错，可以参考练习。

; o* Q. R0 t0 V* Z+ u' ^9 n再根据自己情况，适当调整。

2# 梁祝


& m% n$ n8 X3 r, ^7 X& u3 o多谢啦，我会坚持的

3# jerry
" o( J0 c7 c- V1 C' ]4 p# O
想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
- n# Y" I0 ]5 j: r* j' |5 ^6 N真郁闷

希望大家多多监督我啊。

跑掉多余脂肪 练出一身肌肉

今天的健身计划完成。
/ ~0 _9 g" B; A- M. {感觉还不错，
上一次跑的时候脚轴部有点疼，这次好多了。
上一次跑的时候换不过气来，这次跑起来很顺畅。
仅是跑完大腿上有点酸痛，不过还好，歇一天就好了。
热身运动和放松运动很有效的，得做做。
, G" o: f" R6 b* k总而言之，感觉不错，继续坚持
大家监督啊

对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
* ]7 v, z3 ]: R, P我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。

3# jerry
% P+ p  Y, k$ z5 r+ @5 U
4 Y* Y! A3 v+ J7 @) v: W想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
真郁闷
harry0723 发表于 2010-8-13 08:43

8 f3 X9 q% {7 Z- C+ h) r  g
我们论坛有电子版下载的。