Harry的健身日记，多指教啊

10# jerry
5 i7 w8 t- \) H6 }/ c8 g2 D
  k  p3 z& J' j* J7 M电子版的我已经下载了，打印了一些。
可不可以回答一下我上面的问题呢？

有没有人可以帮忙回答一下楼上的问题呢？

第一周的训练终于结束了
感觉不错啊，下周继续

第二周的第一次训练今天结束，很累。
8 O2 \1 [* z" U2 |感觉不错

对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
; N" F& G5 @" y8 `我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。
harry0723 发表于 2010-8-14 11:32

2 N2 G1 }2 m! H4 y# T1 k6 j) J
0 \& N: M" ^4 o8 f; c. _我觉得你应该还算可以的吧~63.5kg 169cm
% R. m$ K, t' \% \" eBMI=22.4
" c5 c( o, l1 u
& m' P, r$ P. V8 P& g偏瘦：      BMI指数 < 18
正常体重：  BMI指数 = 18 - 25
超重：      BMI指数 = 25 - 30
0 z) |1 q+ a% ^$ Y轻度肥胖：  BMI指数 > 30
* C( P' k: [; j' n5 ?3 g中度肥胖：  BMI指数 > 35
! W9 R# [( E$ n) }7 r重度肥胖：  BMI指数 > 40
8 Z. d$ a, g2 k$ c9 F/ O( H+ q

) ]. N. k# o7 f7 K6 f, m2 X# n$ ^所以你可以稍微调整一下，适当做一些力量的训练吧~呵呵
( z* A% y1 V6 s- v& F2 r我觉得他这份计划有氧运动很多。

15# 种子
* X9 `" \, Y! z; \, k+ S3 o
等了这么长时间，终于有人回答我了。
, V5 i! `4 E% T* s( o7 T5 t$ ~谢谢啊。
6 n+ I, `: _2 S4 X/ ?$ d# h对了，那个力量训练得在啥时候做呢？
- r3 X/ o$ h: B5 p8 p$ N/ K8 m在有氧训练之前呢？
8 @1 O4 r( }4 z8 W! w1 L还是之后呢？
. d5 f) Q$ @. h: j大概得进行多长时间呢？

都可以，建议在有氧前。

17# jerry
0 s: N: ^: U( X! A. C
听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
* e8 W5 w+ l+ Z还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？

你需要适合的健身计划和营养计划。系统安排健身

17# jerry
5 q, |) A9 e- W) z  R
  j6 w) v. u, H: T2 ^听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？
7 \6 K1 @$ R$ u9 L2 L8 r* [/ Xharry0723 发表于 2010-8-20 06:34

4 d, S$ A# q& J. S1 D$ y2 I  h
腹部肌肉一般每天练习，或者至少隔天练习。一般安排在力量训练后
( o1 o8 F  Q1 T; p- M4 ]% f如果有氧也同时进行，可以这样安排  力量  腹肌 有氧
, O  z2 _% k/ k6 X% M$ |& i# q
8 W6 z8 W: _' g5 B% W- D8 g* c另外，一般来说，胸部会单独一天，背部和手臂（肱三）一天，肩部和二头一天，腿部间歇性插入。个人经验，仅供参考，因为练习背部的时候，基本会带上肱三，所以就一起练了。肩部的时候，肱二多会发力。