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男士腿部健美三招简单方法 伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢？针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。 方法之一：健步蹲
! X3 s7 T$ c. T4 `8 a- J. q 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
6 z! w- C) N4 U' ~$ L. f. X 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。) H) D2 ]2 ^+ M* M) y/ Y/ w/ e" V
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
; n! R& P. N# Y( K$ e2 Y* I1 _$ e1 ] 方法之二：单腿下蹲9 F6 E+ [6 p6 D0 Z4 ?. G
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
/ J3 Q+ I1 `# B X4 I 动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。1 A8 x( q5 F- x
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。* V* E# ]2 t/ T" ~0 B' X: c
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。/ \- q% r9 _, \7 }
方法之三：挺髋蹲
' g- D- C* {& M3 c 准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。% p$ s9 N' l/ y7 n
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
- s! J6 ~# V: s) s- r! K 结束动作：还原成准备状态。9 E; h' z( m. C" H- A
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
2 s9 x `9 y3 p) \& S' e 好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。 | 
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