本帖最后由 梁祝 于 2010-11-23 16:43 编辑 ! P8 }0 G4 X1 W
/ f+ i# k! u: @- N# P" E9 J7 y热量在跑步机上燃烧 * w' N( \2 [+ ]- g$ u1 e
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据研究，在跑步机上锻炼60分钟能够燃烧865千卡的热量。1 u: \; m( T1 I
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怎样才能利用跑步机来最大限度地燃烧热量呢？特别是在锻炼时间有限的情况下该如何操作呢？以下这三个妙招你不可不知。6 e* A+ b; W g0 c7 w( v
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1、步行上山坡
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% Y q9 ^ r" ? K 利用跑步机的坡度能够充分调动大肌肉群参与到锻炼中来，从而燃烧更多的热量。研究发现，在跑步机的斜面上进行步行练习，与在平面上相比能使热量和燃烧值翻倍，甚至为平日锻炼的3倍。如果你不喜欢一口气在斜面上锻炼20分钟，那就尝试一下间歇锻炼法。间歇锻炼法也能够使热量燃烧值翻倍。# I7 Y+ {. S6 x" n
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具体练习方法是：利用一个比较陡的坡度步行1-2分钟，然后恢复至平常的坡度练习5分钟，以便让自己歇口气，然后再如此重复进行。# b. h0 j% f V, j) ` l+ x
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斜坡间歇式锻炼法是挑战身体的有利武器，因为这种锻炼方法不容许身体适应同样的锻炼方式以及相同的重复性肌肉活动，所以会提升热量的燃烧数值，并保持 这种高涨的燃烧热量的态势，甚至会持续到锻炼之后。 o& o: i' u/ N! L% w, Q: o: `
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跑步机，白领丽人喜欢的健身方式