打造健美冠军的利器——FST-7训练模式

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-7 11:32

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-22 09:58 编辑

打造健美冠军的利器——FST-7训练模式

   如果健美爱好者现在不知道哈尼.雷蒙博德的话，那真是out了！此人是目前最有名的私人教练兼营养师，很多大牌的职业健美高手都不惜花费重金请他来指导自己。今年的奥赛的冠亚军卡特和希斯就是他的客户，他独具特色的FST-7训练模式，使很多人受益匪浅，由此他在健身界名声大振。FST-7训练模式到底是什么呢？为什么有那么大的效果？

   FST-7训练模式并不是一种具有革命性的训练模式。发明人哈尼.雷蒙博德并没有彻底改变传统的健美训练模式。他只是把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7训练模式。筋膜是包裹、隔离或连接肌肉纤维的一层或一束纤维状连接组织。7指的是在每个部位的最后一个训练动作中，连续做7组，并把组间休息时间控制在最低限度，这种做法可以使肌肉达到极度充血。

但是哈尼.雷蒙博德得高明之处就在于，采用极短组间的休息时间，连续做7组以上的做法，不仅仅是为了肌肉极度充血。比如，你可以在一组中连续做70次，这样也可以使肌肉极度充血。但是，在这种马拉松式的训练中，训练强度和训练负荷都不可能达到很高。同样，你也可以采用递减组数训练法则，连续做7组10次递减组，这样也可以让肌肉达到极度充血。但是当你做到最后一组时，你使用的重量远远低于开始时的重量。

   与此相反，FST-7训练模式中安排的休息时间，则可以使你在整个7-9组的训练过程中，始终同时保持较高的训练强度和训练负荷。从训练效果来看，这种做法更像是延长版本的暂停训练模式。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

jerry · 发表于 2010-10-7 13:22

很好的健身计划。

大浪淘沙 · 发表于 2010-10-7 15:37

非常好，学习了！

chanjuan0514 · 发表于 2010-10-7 20:12

非常好,刚好一周五练的计划,用了三个月,按照这个在设计一个四练的.

摩诃 · 发表于 2010-10-7 22:11

晕茶``````这个好像不适合我这种初学者啊

梁祝 · 发表于 2010-10-8 09:42

5# 摩诃

适合

七重筋膜拉伸训练是一种高效的训练模式，是由今年奥赛亚军菲尔.希斯的教练兼营养师哈尼雷蒙博德发明的一种高效训练模式。

具体做法是：在做每个部位的最后一个训练动作时，连续做7组，组间休息时间尽可能短。这样可以使肌肉极度充血，从而迫使包裹在肌肉纤维外面的筋膜扩张，为肌肉增长创造更多的空间。

初学者每周只能对一个部位采取七重筋膜拉伸训练模式，通常应该选择自己最薄弱的部位采用七重筋膜训练模式。以胸部为例，可以先做上斜哑铃卧推和平板哑铃卧推，最后对哑铃飞鸟采用七重筋膜拉伸训练模式。

中级水平的训练者应该先做3个基本训练动作，然后选择一个孤立训练动作，采用七重筋膜拉伸训练模式。而且每周采用此训练模式的部位不要超过两个。

高级水平运动员可以对每一个部位都采用此训练模式，此外，他们不仅仅是孤立动作，还可以对复合训练动作采用此模式。

绿色的怀念 · 发表于 2010-10-8 16:02

不错学习一下,有用,支持一下

瘦人健身 · 发表于 2010-10-8 22:16

不使命初学者，容易练死。

hal1972 · 发表于 2010-10-8 23:41

学习一下,有用,支持!

凯文 · 发表于 2010-10-9 17:00

8# 瘦人健身

筋膜扩张了肌肉才能更好增长，器械锻炼时加强拉伸和放松，就能永葆肌肉弹性，当然还有热身也是相当重要的，能够加速释放训练产生的乳酸，让血液循环还通畅。

		自动登录	找回密码
密码			注册