我意逍遥健身视频

晚上看你的新视频，哦也~

新视频明天和上身训练一起放出来

深蹲重新发一次
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1 y, F. F# ~4 |. K: s
/ M2 V" L; J& @. d: W/ ^首先是胸肌训练的王牌动作,平卧推举38KG
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              加上胸肌孤立训练的好动作平卧飞鸟13KG哑铃
% Q1 c  b: j( Z% o0 }$ ^http://player.youku.com/player.php/sid/XMjE4MjQ4MDY0/v.swf
& `8 h! \# K% w3 d2 h/ e             背部训练动作,俯立划船38KG以及单臂划船13KG
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; a2 c0 s9 o0 i2 r, f1 `. x         下面是肩部训练动作,哑铃推举10KG以及立正划船28KG
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) ~- W% p" n" k; u: Zhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMjE4MjQ5MTky/v.swf
                              腹肌训练的超级组
8 |3 r9 ]6 |0 \0 ]http://player.youku.com/player.php/sid/XMjE4MjU1MzE2/v.swf
                          肱二头肌与三头肌超级组
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33楼深蹲，垫了杠铃片，很好。
7 W6 V( Q: O1 k  r' A, l感觉没办法让膝盖不超过脚尖。
不妨试试宽步距深蹲，和脚尖向外的深蹲。应该会有不同感觉。
: r+ w; d; l) ^/ J8 e8 O3 L: E

杠铃卧推后加哑铃飞鸟，很好的超级组。锻炼胸肌效果很好。
+ |% |' W/ n* s! p
! w; [( m9 _2 ~7 V: S飞鸟的动作不是标准动作，可能是哑铃太重了13公斤。这个是哑铃卧推动作了。

# O% U' D3 ~0 i, V7 l仰卧杠铃臂曲伸，然后哑铃颈后臂曲伸，这个组合练肱三头肌，非常好。重量可以用较轻的。

跟你学到不少，谢谢。动作基本上是标准的，一起讨论进步。

加油！燃烧激情，享受快乐!

因为帮我拍视频的同事在我开始训练的时候不在,视频是在训练已经结束的情况下补拍的,肱三头肌本来就是薄弱环节,力竭了
  c& P3 K: c5 c0 C3 ]. x许多动作都做不标准啦
飞鸟动作应该用轻点的哑铃来演示的

继续，等你状态好，再重拍，期待ing.

嚯嚯，肌肉凸显了！！