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肌酸——增加肌肉和力量
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% X5 K( X$ a$ z1 |经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。 # {: f W2 t4 F9 Y3 |6 L
7 Q/ i1 x }% `. F- f 肌酸
0 I' k: B3 G# ]' U 肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。
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什么是肌酸？
% d3 k; l: d- x# c/ S 肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。 ' _" g6 H# n" o* a5 R" g* f
+ k/ \0 W N8 p- a( v7 Y7 v4 t( } 肌酸的其他来源？
! H6 {; q% B7 |2 K r+ I1 R 我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1。8克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。
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2 z: G0 t, g8 E! A" O9 `, x! ^ 肌酸怎样帮助形成肌肉？ 9 \5 _8 [ \# d' h
肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。
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肌酸安全吗？
1 e. ?4 Z' g& B1 J8 l% A- ~0 Z# E 你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。
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应服用多少呢？ 4 |) G6 R& q( u0 C1 V. P3 p
我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程。在继续阶段，每天服用5到15克。如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克)。同样的，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为30克，继续阶段为15克)。
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( h9 G! T* h1 |5 X0 z7 M& o 肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练
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增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。
$ h1 |' ]; A: a1 \9 K6 b' N 出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。
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9 u; j0 h D8 F 肌力
9 a2 X. t# {8 c7 ?, }) A, j, n 如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。
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肌肉耐力
7 K7 w5 k' v9 g! F 如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最大量的60－70％。每套之间，应该休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身边。 * F7 N! R& M9 M) z& L1 d$ k9 q
! j( ?: a9 M( X% w6 H2 t5 |$ M' b 肌肉健美
# ~4 m' B& I. j9 j6 i5 Y 许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你应该重复8－12次的作3－5套动作，占重复时间的80％。每套之间应该休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。 |
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