FRY健身日记

1月12日 早上11:00

# O, ]' J8 T; a  k% A7 j11:30 1500下跳绳

: ]& i  J6 [. U7 D12:00 平地俯卧撑 3组X12个  （胸肌下部）
% D0 _  L3 c/ U7 z5 i) E$ b           垫脚俯卧撑 3组X12个  （胸肌上部）
           跪姿夹手俯卧撑 3组X12个 （胸肌中部）
           仰姿反屈伸 3组X15个    （三头肌，背肌，胸肌）
5 H9 w3 U% |( d4 w8 Y
12:45 器械：仰卧板   一对哑铃共16KG
          下斜哑铃推举3组X15个（胸肌下部）  
5 U$ Q. o9 H. h' N9 c  F  _$ w          平躺哑铃推举3组X15个（胸肌中部）
# ~6 J9 z/ E6 G          哑铃推举3组X15个（三角肌中束）
          哑铃弯举3组X10个（二头肌）

14:00 午饭过后拉伸动作，三头肌，二头肌，三角肌，胸肌各3组X10秒

( A8 A( G+ x8 c( {# v2 Z& v8 G. d17:45  哑铃跨步蹲举3组X15个（大腿肌） 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）


0 [- Y# `4 K) L# [5 [0 ]3 s0 z
+ \8 B9 e7 s) K4 l! E   

欢迎开帖健身日记。

可以先把你的健身计划发出来，然后记录健身日记，可以更好的回顾成功或者失败的原因。
5 D3 a  z& l! a
加油~ 我会常常到本帖坐坐~

2 j$ I8 J7 ^' h* a
1月13日早上11:00

11：30 1500下跳绳
; {  A  s9 A, G6 @7 b1 {
; S7 C/ N$ P: Y* i7 _  _9 F12:30  跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）几乎要了我的命
! E! t/ y9 n" Y           仰姿空中打水 3组X15秒（腹肌中部）
           仰姿提腿  3组X12个（腹肌下部）

13:00 俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
* n! H! S7 T+ }2 e8 O7 ^! L          哑铃耸肩 3组X15个（背肌）
# s  i( \9 R' g5 S          哑铃单手划船 3组X15个 （背肌）
2 H: r3 }' }7 d# ?8 X4 H9 c          脚着地式引体向上3组X6个（背肌）
  |! D; t: A) e, [+ v8 }3 Z          哑铃硬拉 3组X12个（腰肌）
          腕力器正握 3组X力竭
1 P8 [& @0 p4 V; c: w          腕力器反握 3组X力竭
# m2 l! F2 l& B7 O( U) H4 m$ r
& `# o0 v5 Q2 t7 w0 i+ o( Z+ }

& R) @1 Z; \' ^. {; s9 \1月14日休息，1月15日，16日被休息（带儿子，没法健身）。

回复 yeshilin 的帖子

可以亲子健身  ：）

5 \, F8 Z9 S' ]: |9 r/ ^* v3 h
休息了3天了，今天应该苦练啦
- {8 g! \* y- T' s" o
% I6 t+ I- w- d( U& P1月17日早上11:20

11:45  1000下跳绳

13:00  标准俯卧撑4组X12个（胸肌下部）
. \5 `/ G& b; k           下斜式俯卧撑4组X12个（胸肌上部）
6 C! M5 N. _; K6 s           跪姿夹手俯卧撑2组X8个（胸肌中部）前2个多做了一组，最后这个很吃力。
           器械：16KG哑铃，仰卧板
           下斜仰卧哑铃推举2组X12个（胸肌下部）
% y5 n' A9 [, K* L+ j           仰卧哑铃推举  2组X15个  （胸肌中部）
) D4 L+ O6 y* ~( {" Z            上斜哑铃推举  2组X12个 （胸肌上部）
0 I/ m/ E* h2 u: ]4 B8 v  ]
8 K( u/ {9 L# \16:30   2.5公里（约25分钟）慢跑。

今天早上很忙，到下午5点左右才有空，练了一下二三头肌和三角肌
6 {' b4 p& U( P$ o. E5 ?
& k( x. M) [8 v+ _. j* ?/ l7 Q' H# Z1月18日下午17:00
( G& ]9 t  E2 B( e( _, j0 ~2 @
17:20  1000下跳绳

18:15 哑铃侧平举3组X12个（三角肌中束）
           哑铃推举3组X12个(三角肌中束）
4 d  g9 J$ B% Y+ j2 e# z           俯身哑铃侧平举3组X12个（三角肌后束）
- Y0 m+ q, k, u- Q2 h9 @# W           单臂哑铃弯举2组X15个 1组X10个（二头肌）
4 z" h, U7 S+ x. o# B( D( o           仰卧哑铃背屈伸2组X10个 1组X8个（三头肌）
           
4 x2 y! \$ ]. [6 F本来二三头肌觉得量不是很够，但做完3组以后觉得已经很累了，再来试试一组6个都做不完，所以放弃。

学习了，加油

昨天忘记写日记了，今天补回
+ T: V( }1 y& q
1月19日早上12:00

13:00  1000下跳绳
0 e/ e/ y- T0 B           跪姿健腹轮2组X6个 3组X8个（腹肌上部）
           仰姿空中打水3组X15秒（腹肌下部）
           仰姿提腿3组X15个（腹肌下部）
( {% ~- Y5 Z: D/ l+ Y' U           仰姿屈伸3组X15个（腹肌中部）
           哑铃硬拉3组X12个（腰肌）
1 Z! H7 W' F4 F8 k8 f1 f* X3 L) x           哑铃深蹲3组X12个（大腿肌）
1 A) n( ^5 f2 y
今天早上比较忙，到12点才有时间，只练了一个小时。

1月20日 早上10:30

) ]/ p* s3 k; O( l10:45 1000下跳绳
- U! W& A4 F$ u% l
11:45 腕力器正握N次X力竭（前臂）
          腕力器反握N次X力竭（前臂）
7 J6 E, J0 ?8 U1 U' n          仰姿反屈伸N次X15个（这个动作宝典里说主要是三头肌和胸肌，但我做起来觉得背肌用力也很大）
" Y8 S" b( U5 C6 o" k5 E         
5 T, z- R5 O0 s* Y  ?% l. |          边看NBA边锻炼，所以忘了。
7 M. _) k# U  ^6 u6 x+ U          单臂哑铃划船左右各3组X12个（背肌)这个动作实在是没有什么感觉，做了跟没做似的，可能是哑铃太轻，但哑铃片换来换去甚是麻烦。