FRY健身日记

2月16日
% p) U7 q- B# B# M0 `! x
12:00 1000下跳绳
% K# ~9 a% p6 j+ u/ F/ y
* ~! V8 n/ d' E' j15:30   哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
            哑铃硬拉3组X15个（腰肌）
            哑铃耸肩3组X20个（斜方肌）
            跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）
            仰卧两头起3组X15个（腹肌中部）
            
3 T+ l! G7 N" d感觉腰部和背部的训练量不是很够啊。

2月17日 半小时跳绳（恭喜，跳绳报废了，活那么久第一次把跳绳跳坏，以前在学校都是不见的多）

厉害，厉害

出差几天，没写日记，我晕。

2011年3月14日
4 b4 a- Z8 c' v' V% w9 N6 T5 A- j/ F
好久没写日记了，最近更换了锻炼模式，采用倒金字塔训练方式（高重量低次数递减）
俯卧哑铃飞鸟8组（三角肌后束）
俯卧哑铃提拉4组（三角肌后束）
9 ]6 a: p5 |% d0 w' {坐姿哑铃推举8组（三角肌中束）
每组8-12次
' A$ K) T' h7 \- U9 L+ f追加了握力器锻炼，正握5组，反握5组。

# V4 q0 V' A% M9 z耗时约1小时45分钟，锻炼完喝90克蛋白粉。

你离成功很近了。