FRY健身日记

yeshilin · 发表于 2011-1-21 22:46

1月21日，休息一天。

yeshilin · 发表于 2011-1-22 13:29

1月22日周六早上11：30

11:45 1000下跳绳

12:30 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
      下斜俯卧撑4组X15个（胸肌上部)今天这个加强了，觉得上部不是很好。
      跪姿夹手俯卧撑4组X12个（胸肌中部）最后一组休息时间2分钟。

13:00  下斜哑铃推举2组X12个（胸肌下部）
         下斜哑铃飞鸟1组X10个（胸肌下部）
         平躺哑铃推举2组X12个（胸肌中部）
         平躺哑铃飞鸟1组X10个（胸肌中部）
         上斜哑铃推举3组X12个（胸肌上部）

最后完成拉伸运动，结束。

今天主要针对胸肌做锻炼，哑铃平时都是推举，今天增加了点飞鸟的动作，感觉非常给力。

yeshilin · 发表于 2011-1-24 10:23

1月23日周日被休息一天。

yeshilin · 发表于 2011-1-24 22:41

本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-24 22:41 编辑

1月24日周一今天主要练二三头，前臂

下午4:30

4:45 1000下跳绳

5:45  单臂弯举2组X15个 2组X12个 1组X力竭（二头肌）
      单臂颈后屈伸2组X15个 2组X12个 1组X力竭（三头肌）
      腕力器反握 5组X力竭（前臂）

边看澳网边锻炼，龟速

今天只练了一个小时左右，前臂锻炼没有完成，有活干

yeshilin · 发表于 2011-1-26 13:11

1月15日周二 11:30

11:45 1000下跳绳

13:45  俯卧哑铃飞鸟3组X12个（三角肌后束）
         俯卧哑铃提拉3组X12个（三角肌后束）
         上斜哑铃推举3组X15个（三角肌前束）前束觉得还可以，只练1个动作。
         坐姿哑铃推举3组X15个（三角肌中束）
         哑铃侧平举4组X10个（三角肌中束）这个很给力，哑铃重量减少30%才能做。

13:00  握力器正握3组X力竭（前臂）
         握力器反握3组X力竭（前臂）

前臂这个部位让我相当郁闷，没什么感觉，看来要做10组左右才行

yeshilin · 发表于 2011-1-26 21:08

本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-27 13:29 编辑

1月26日星期三早上11:45

12:10 1000下跳绳

13:00 跪姿健腹轮 5组X8个（腹肌上部）
      仰卧两头起 5组X15个（腹肌中部）
      仰姿空中打水4组X15秒（腹肌下部）
      仰姿提腿  4组X12个（腹肌下部）

15:00 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
      哑铃耸肩3组X15个（背肌）
      哑铃硬拉3组X15个（腰肌）

yeshilin · 发表于 2011-1-28 10:59

1月27日周四下午16:00

16:25 1000下跳绳

接着要干活，今天就跳绳一项。

yeshilin · 发表于 2011-1-28 13:34

本帖最后由 yeshilin 于 2011-1-29 01:25 编辑

1月28日周五上午11:00

11:25 没场地，原地跳了25分钟，也没算多少下，当热身

12:25 标准俯卧撑 5组X15个（胸肌下部）
      下斜俯卧撑 5组X15个（胸肌上部）
      下斜哑铃飞鸟 3组X12个（胸肌下部）
      平躺哑铃飞鸟 3组X12个（胸肌中部）
      上斜哑铃飞鸟 3组X10个（胸肌上部）
      仰姿反屈伸 3组X12个（三头肌，背肌）

18:00  单臂哑铃屈伸 5组X15个（二头肌）
         单臂哑铃颈后屈伸 5组X15个（三头肌）

wlibins · 发表于 2011-1-28 14:07

都是些什么乱七八糟的锻炼计划。

yeshilin · 发表于 2011-1-29 01:23

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这不是计划，这是日记。

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