FRY健身日记

1月30日 早上11：00

11:35 1500下跳绳

加油！！！

) v* x/ y/ [) O$ M5 M; t
休息了十多天，今天上班要开始锻炼啦

2月12日 周六 上午10：30

10:45 1000下跳绳(时间越来越短了，以前跳1000要20分钟，现在只要15分钟甚至更少）
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17:00 1000下跳绳
+ I. K# a2 x6 A5 g; }) T
17:25 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
          上斜俯卧撑3组X15个 (胸肌上部）
* X. o* A- [3 r9 h' b9 N          半跪式夹手俯卧撑2组X15个,1组X12个（胸肌中部）
         
没锻炼一段时间今天感觉还是要先适应适应，没有太高的强度，平常训练可以每个动作各4组
; W0 [8 I- L# M0 g, J
4 \% G+ |( K" c2 z; f0 ]+ ]# u18:00 仰姿反屈伸 3组X15个
          握力器正握双手各3组X15个
! o* z: `* T0 `' c' y3 f6 T          握力器反握双手各3组X15个

哥哥，你好猛啊！跳绳都是上千啊

) S/ [; @9 y/ w0 D. Y  \
7 P3 k7 S0 H* p回复 xx394964862 的帖子

1000下不会太难吧？？？当然，我不是连续跳，爬膝盖受不了，500下休息1分钟。

回复 yeshilin 的帖子
7 Z1 Q- F% a2 a1 p- j
2 a3 F; ^: m/ i. Y( L8 l$ j500也很厉害，我几乎不做有氧，主要太瘦了，主要目的是长肌肉。怕越做有氧越瘦

热身300左右OK啦。

最让我不明白的是楼主签名的那个图形是什么意思？

回复 icho 的帖子

我的头像是日本的武田信玄，签名就是武田家的家徽，用现在的话来说就是商标。

2月15日

! y! |% q9 B3 Z1 @( _9 h12:00 1000下跳绳

俯身哑铃飞鸟 3组X12个（三角肌后束）
8 E$ v% k- i, r" [2 A俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
/ F4 g/ a& D, g( c; m坐姿哑铃推举 4组X15个（三角肌中束）
哑铃侧平举    2组X8个   （三角肌中束）
+ b+ ^5 A" a$ t# A8 c6 T3 g1 S
16:00 300下跳绳
' S/ v% S2 Q- _% V5 P* R
单臂弯举 双手各3组X15个 2组X12个（二头肌）
单臂颈后屈伸 双手各4组X15个（三头肌）
俯立比屈伸 双手各2组X10个（三头肌）
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; x/ Q. B4 B5 B- o, ]5 N这个是补写日记