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春季健身注意事项 4 a2 Z8 Y- V6 k
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1.气候的变化。阳春三月，气候变暖，人的身体机能活动进入了高峰期，体内肾上腺素、乙酰胆碱和性激素等分泌旺盛，肌蛋白酶活性增强，人体表面的毛细血管和毛孔逐渐舒张，滋润肌肤的汗腺、皮脂腺也大为活跃，经过一冬贮藏起来的脂肪和肝糖元等产热原料，开始对外“敞开供应”。血液循环系统也“加速运转”，将大量血液送到肌肤，发散多余的热量，排泄废物，人体新陈代谢的速率亦加快……这些都给健身爱好者发达肌肉、减肥降脂、健美体型提供了有利的条件。但要注意春天气候变化无常，所以在健身健美运动中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始运动时，衣服不能穿得太少，当全身活动开始发热后再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。# |$ E A9 v) B: a
9 E) F! h6 H! F) T0 `" |, L 2.运动量的掌握。阳春三月，气候温暖、温度高，能提高健身锻炼时神经系统的兴奋性，能使健身锻炼时活动开的肌肉保持一定的温度，最大限度地发挥肌肉的收缩力量和增大肌肉的体积。因此，每次健身锻炼的负荷可大些，组数、次数、强度、密度和运动量都可增加，如果再配合科学的锻炼方法，完善的健身器材设备和良好的恢复手段，就能达到最佳的健身效果。但是要注意，在冬季坚持参加健身的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持参加健身的人运动量要从小开始，不能图痛快，更不能急于求成盲目超量运动，以免发生运动创伤事故或其它疾病。
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0 C$ j5 O7 V$ J- I) Z 3.春天风沙较大，特别北方更甚，在风沙、灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在风沙较大的天气中，进行运动要注意选择避风的地方，运动时要尽量用鼻子吸气。
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8 B o |4 O# {: |# P" x 4.在春天进行健身还要注意防潮。春天晨雾多，空气湿度大，特别是在南方更突出。所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的老年人更应注意，以免潮气侵袭导致关节疼痛。 |
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