练腹肌有三个经典动作

练腹肌有三个经典动作

; w- L: V+ N# `

　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
! `( L& b( Z1 S0 u: ~4 R, Y
+ O5 `+ m( s, Q; a# e　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
( r- k: i( h& x: W4 C
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
3 z5 A' v2 W; s
1 Q7 h& F9 W$ L; t) x* ?/ c　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

6 d/ {+ T9 T. l% K　　做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

请问我躺在斜登上行吗

要是有图说明就更好了

动作应该要经常变好一点吧

中级会员

+ x8 H. T4 |9 k7 ?& T" `6 q
4#
7 N3 L7 K" O& z* X4 M  s1 p 种菜买房发表于 2010-8-2 22:19 | 只看该作者 动作应该要经常变好一点吧

经典动作不能不做

努力学习   。。。。。。。。。。

后面两个是我常用的动作，感觉效果还可以。呵呵

学习了.....