银灰色 发表于 2012-5-28 16:22 static/image/common/back.gif
哇，日记不错，加油，我也得弄个健身日记，让大家一起分享
嗯，记录下来，一个是鞭策，另一个是分享，在一个就是便于以后查阅，总结。
2012年5月28日健身日记
今晚因为玩了会游戏，忘记了时间，哎，罪过罪过。
所以今晚的跑步就没进行，直接在寝室屈膝俯卧撑，三组，每组15个。仰卧腿上举，做到力竭
营养补充：西红柿一个，鸡蛋一个，牛奶一包
2012年5月29日健身日记
今晚操场因下雨关门，无法进行跑步运动
寝室训练：哑铃上举，1组，每组10个；哑铃前平举，2组，每组10；哑铃侧平举，2组，每组10个；俯身侧平举，2组，每组8个。
上铺床沿小幅度引体向上，2组，每组10个。
营养补给：一个西红柿，一包牛奶，一杯蜂蜜水，一个香蕉
2012年5月30日健身日记
今晚操场跑步四圈；
休息五分钟，进行双杆曲臂伸，3组，第一组12个，第二组8个，第三组6个；
俯卧撑，3组，第一组15个，后两组各10个；
哑铃卧推，一组10个
俯立臂屈伸，一组10个
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一个，鸡蛋一个，牛奶一包
今晚锻炼双杆曲臂伸，感觉强度没到位，力量不足；俯卧撑每组个数有些少，哑铃运动还未做到位。
本帖最后由 xinggui922 于 2012-5-31 23:44 编辑
2012年5月31日健身日记
今晚下雨，无法进行操场跑步训练
屈膝仰卧起坐，3组，每组15个；仰卧抬腿，一组，15个；空中自行车，一组，横杆转体，2组，每组10个。并用其他方法做仰卧起坐，做到力竭。
单臂弯举，2组，每组10个；臂弯举，2组，每组12个，锤击式弯举，一组，12个。
营养补给：半个小时后，一杯牛奶，一个香蕉，一杯蜂蜜水，一个小西红柿
制定健身计划，增强身体素质
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19884&fromuid=36415
2012年6月1日健身日记
今晚八点半，操场慢跑五圈，然后围绕操场慢走一圈缓冲。
利用双杆抬腿进行腹肌练习
在宿舍进行屈膝仰卧起坐，两组，每组15个。
今天按照计划本该进行深蹲练习，但是忘记了，等想起来的时候已经吃了一个鸡蛋和一个香蕉了，故未进行练习。
明天将强化腹肌练习和腿部练习
营养补给：一个鸡蛋，一个香蕉，一包牛奶
今天因为玩了几局游戏，睡觉较晚。下次改正，争取十二点之前准时睡觉
多吃，多运动，多休息，加油
2012年6月2日健身日记
今晚操场跑步三圈，比平时少了两圈，主要目的是加强无氧运动。
引体向上，2组，第一组八个，第二组4个。
低位引体向上，2组，每组20个。
俯卧撑，2组，第一组15个，第二组10个。
双臂哑铃划船，3组，每组20个。
哑铃蹲起，2组，每组20个。
屈膝仰卧起坐，2组，每组30个。
营养补给：一个香蕉，两颗杏子，一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个鸡蛋，一个西红柿
罪过罪过，这么晚睡觉，我的肌肉，聊天的罪过
2012年6月3日 中午健身日记
饭前40分钟在寝室利用床沿进行小幅度的引体向上 3组，每组10个。然后利用哑铃进行双臂划船进行3组，每组20个。
2012年6月3日 晚上健身日记
操场跑步五圈，散步十分钟
俯卧撑四组，第一组30个，第二组8个，第三组6个，第四组5个。
利用床沿小幅度引体向上，2组，每组15个
屈膝仰卧起坐，2组，第一组40个，第二组30个
营养补给：一杯蜂蜜水，一个香蕉，一包酸牛奶，由于鸡蛋不易消化，以后晚上不再吃鸡蛋了。每天早上保证两个鸡蛋，一包早餐奶。
2012年6月4日 健身日记
草坪跑步四圈，第一圈慢跑，第二圈三圈中速跑，第四圈慢速快速交替跑
引体向上两组，第一组8个，第二组5个
低位引体向上，一组，15个
利用床沿小幅度引体向上，一组12个
哑铃双臂划船，四组，每组15个
俯卧撑，一组，24个
臂弯举一组，10个
锤击式臂弯举，一组，10个
单臂弯举，一组，10个
营养补给：一根香蕉，一杯蜂蜜水，一包牛奶