在家也能成为健身高手-前所未有的超级家庭训练方案（附图）

哑铃最好是可调节的

杠铃曲柄直柄皆可（最好直柄）

顶上面的美女！

这个可以顶

哈哈！谢谢版主啊！昨天我留的言  你就给指点了！谢谢！
) k6 h" P' ~/ d) n) _我家现在有一对哑铃！等练到感觉重量轻了！我再换个杠铃！
7 E& U9 \  o9 A男  22岁 176厘米  57公斤  增肌 增重是我的健美目标！
, K% v! [. `- w7 z' k& x能不能在劳烦你帮我弄套比较适合我的健身计划！
我在这里看到好多帖子 好象是一 三 五  锻炼  期于时间等待肌肉恢复
还要大肌群和小肌群混合着练！还有就是锻炼前的热身运动做什么好一些呢？  肌肉锻炼结束后  还要不要做些收尾运动  好多疑问啊！！多多指教！

好多锻炼的时间计划啊！有的是天天练  每天都练不同的动作！
& @9 h+ `  n1 p; `例如看到这个  就是
) ?) u- S  b$ F$ _2 V$ i" B星期一：胸部，星期二：背部，星期三：三头肌，
星期四：二头肌，星期五：腿，星期六：肩，
星期天：休息。
我适合什么样的呢？
版主指教啊！QQ286540393