249.开启增肌 增重健身日志！

BayernMunich1 发表于 2012-3-28 12:08
* a( h: F' ?& F9 |) c这个我不担心 我是那种吃了不长肉的 一直以来体脂都很少的 我希望把肌肉的纬度增大!

全是精肉！加油

xiaoao001 发表于 2012-3-28 14:33
新陈代谢快 所以不长肉

. u' s8 y  V6 p: e9 T8 h可能是吧，但是我还是坚信多锻炼多吃能长肉的，我曾经一个月长了八斤，来的快去的也快啊，当时那个月一周去六次健身房！后面没能坚持住！

把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。

pantian11 发表于 2012-3-28 16:20
* D8 q( C9 t9 A  Q把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。

6 R; T4 Y5 z, ^6 y. ?嗯 一起加油啊 期待你的健身成果!

身材不错，干巴爹

{:soso__7187015644473728302_2:}

健身时间：3.28
! k% l; i  H# j2 E9 z2 q$ u 健身内容：
- `) P2 h) |+ V 胸及三头肌
1 c& o; p2 a6 |" C- P# [ 8分钟热身（引体向上 一组 ，小重量卧推两组，俯卧撑一组）
" s5 ~" {( }8 E8 r- I  胸：
平板卧推      10组
: {4 _. Z+ [# u  J2 }3 F; Q/ f 上斜飞鸟       5组
# N- q9 {9 W: ^ 拉力器十字交叉 3组

/ x& ^# m' e$ R3 M8 l) h  O& N4 C
  肱三头肌：
滑轮重锤下压 6组
# L$ u: E4 G% ]8 F 仰卧哑铃屈伸 6组
窄握距卧推   3组
4 W- g& ]; n$ T" S, D' r' m    每组做到力竭  健身完 拉伸 5分钟


! C1 t+ u# Q. S0 W  T* V, ?# A

5 O8 ~2 B5 T; s" b8 q 今日饮食：
7：00 ：水一杯，燕麦一杯，面包三片，鸡蛋一个
  _; i8 m& D4 ^11：20 ：米饭一份，鸡排 土豆丝 豆腐一份，半小时后，复合维生素一片
+ G7 k/ x0 U- x' B- l! {3 y14: 00 ：鸡蛋一个，酸奶一袋
16：00 ：冰淇淋一个
/ ^$ [" B6 B( ^- a, X- r1 ~17：00 ：米饭，黄豆，鱼
/ a. `- s5 m0 D7 p0 x- v) q17：30 ：肌酸3g （另加葡萄糖）
20：00 ：肌酸2g 蛋白粉30g 红薯一个

/ O1 _8 a" N. u
11点多有点饿，只有几片面包吃！！！

一个良好的睡眠对锻炼后肌肉的增长和修复是非常重要的。在睡眠期间，你身体的代谢过程会更加有效。一会签到后就睡觉了 八个小时的睡眠！