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健身时间：3.30 1 _5 d9 r6 r- y: X5 `0 J8 `
18：30~~20：00
, y& d) c! H5 L7 Y5 O; T 健身部位：背 肱二头肌% }& ?9 @2 C& H* Q% N$ I" `
1 h" w" k4 `& a# x1 j b5 C7 S1 o 背9 m4 h" u$ _" d5 j* x) ]$ U
7 z# v5 G2 }6 C0 D; ?1 X+ d) k) c
宽握引体向上 3 X （8—12）: p$ L& b0 m5 R; O2 E
坐姿拉力器划船 3 X (6—8) 2 X （12—20）. ]! v: B/ p u: Y3 \7 h- X0 H
T杠划船 3 X (6—8). u: N& [" k" W( ^
硬拉 5 X (6—8)
2 j! ?# I4 L8 N% m* d* A5 p" L
4 g4 h0 D" |% N
! y3 g0 V* {$ W+ d# S8 X7 ` 肱二头肌4 }. Q) m; h8 B+ I* h, c
$ C0 P/ k1 g/ o 直立哑铃交替弯举 3 X (6— 8) 2 X （12—20）
4 {' ?5 z( f7 K% `$ Q* | 高位拉力器弯举 5 X (6— 8) ' ]! p, G) T1 ?, J: M J
曲柄杠铃斜托弯举 5 X (8—12) " o Y% q1 U6 n9 J" h& L5 d
2 B8 P; T0 W+ t8 e3 D$ A \. T" u& H
2 | z6 m( W' v. f" F1 B# u- Z5 f% s
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t& h' \) K! G8 j. \
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* ?) p# i* O4 h9 `9 U, f; e
/ }+ d1 M7 S8 R- [: i; i4 ?+ v今日饮食：
! J) N( r Z8 K% v: f3 r8:00 馒头两个 鸡蛋两个 牛奶一袋( _+ i: r" l. S& t- `+ Y! V
12:00 米饭 鸡腿 豆腐皮 花菜 猪肉一份 半小时后 维生素一片& }+ }4 c4 ?5 E
15:30 香蕉一根
9 C- ]) T' B$ V* O* k1 u17:00 稀饭一碗 鸡蛋一个 大馒头两个 Q$ Y( ^( Y* J1 j7 R! a
18:00 肌酸3g, n; O8 m0 s9 D
20:30 肌酸2g 蛋白粉30g 面包一个
. T+ G& w, K3 c10:00 香蕉一根
- e. A E' o! n6 g |
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IP卡
狗仔卡
显身卡
