249.开启增肌 增重健身日志！

同样身高，58kg，但我的肉看上去都很软，还有个肚子，向楼主学习，我也健身一个礼拜了，不过是家庭健身

□poka□ 发表于 2012-3-31 12:25
同样身高，58kg，但我的肉看上去都很软，还有个肚子，向楼主学习，我也健身一个礼拜了，不过是家庭健身

8 H7 _7 @# g: t2 P5 n家庭健身方法得当 效果应该也好吧 期待你的效果!

计划呢》

linwenyuan 发表于 2012-3-31 18:37
1 @8 E: s$ J# K5 f( l- e计划呢》

8 n" Z$ Z& v+ T* _, m...前几页都有啊

健身时间：3.31

健身部位：腿 肩 腹
# V, f0 H6 J$ y9 ?4 ?5 [, x1 v
; i: I* p& J1 `0 P. x 肩

9 h# i" R! Z* S( S+ r) F 俯身飞鸟                   3 X  (6— 8)   2 X （12—20）
杠铃推举                   5 X  (6— 8)
宽握颈前（后）拉力器下拉   5 X  (8—12)
引体向上                   3 X  (6— 8)
( _/ f. p1 v. o
& J! C) q8 Q0 z0 R  G
* V+ S& B6 B# C# g  P  腿
) |$ Z. k# r( \+ @, {
) i; I" D6 F+ Q$ Z3 h" a 深蹲            5 X  (6—8)
" |: L" Q6 N) M* | 坐式腿屈伸      3 X （8—12）
哑铃弓步蹲      3 X  (6—8)   
8 Z2 k( }! G1 w0 {         

  腹
  
- V" j) @0 T) f* }  15分钟腹肌训练。。。。

% K  a6 i; j! [  ~





" H% a+ Q: {9 y6 i% X% ~& L) p

今日饮食：
8:00  包子两个 鸡蛋两个 牛奶一袋 米粉一碗
- K3 P1 E4 t& I9 |1 E0 W+ a10:00 香蕉一根
9 v% I9 w5 j* C9 ^12:00 米饭 黄豆 猪肉 青菜 蒸鸡蛋一碗
6 y6 ]4 d' p3 P4 R& b16:30 香蕉一根 面包一个
+ j6 w9 i* S: ^, ~17:30 肌酸3g
19:30 肌酸2g 面条一碗  蛋白粉30g 面包一个 西红柿一个

# C$ ^( ~' F! H. G6 C: ]  d- D

jerry 发表于 2012-3-28 12:21
- `) O/ Y# S, U2 J1 q; B9 {# R! T6 M  V楼主真棒。加油~

请问 jerry 健身日志已经记录一个周期了 这套健身计划将用一个月 然后做改变 那么这一个月每次的健身内容怎么记录啊 差不多都一样啊

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 19:36
# \' {7 h3 k* O! W. j8 {请问 jerry 健身日志已经记录一个周期了 这套健身计划将用一个月 然后做改变 那么这一个月每次的健身内容 ...

记录不同的。
% }% h8 m  V4 O$ u
3 t* Z1 |" P- I1 v# {: p; r记录吃了哪些东西。
4 N- K9 e: m$ i/ S" p
' ^# V! [/ r- `. G6 M8 _7 l) l! u! t一个月后如果效果好，继续。否则，根据日记分析原因，调整计划。

jerry 发表于 2012-3-31 20:08
记录不同的。
3 z* d2 r0 _) s& m$ n
" N9 O' c  K) S  t记录吃了哪些东西。

# v' x  b/ g/ a$ N4 n3 [嗯 过一个月再看看吧~

清明节放假回家，这几天就在家健身了！{:soso_e126:}

读大学挤公交比五十分钟无氧运动还累！