2012年4月2日开始的健身日记

  下午3点半到的健身房，热身，跑步机慢跑2400米，12分钟。
7 A# }* @( G' e$ ~   肱三头肌训练 腹肌训练 斜方肌训练 平时不会这样安排组合的 由于前5天已经训练完一个循环 感觉自己这3个部位比较弱 所以单独一天加强训练。

{:soso_e179:}加油

哎 今天是清明节 大家都去扫墓了 健身房也放假一天 今天也给自己休息一天 明天努力

准时签到。

                     

热身 慢跑5分钟
: s0 l! s" U! z7 s2 b: V  V小腿开始 单侧提踵5KG/30次/2组热身  递增组10KG/15KG/20KG/25KG  递减组25KG/20KG/15KG/10KG/5KG
0 h4 ?8 C* p6 c 每组都做到力竭 组间休息1分15秒 最后拉伸每侧1分钟 休息5分钟
大腿开始 史密斯架深蹲35KG/20次热身  递增组40KG/45kG/50KG  每组都做到力竭  腿举机腿举100KG/150KG/200KG/200KG 每组力竭 拉伸 休息5分钟
腹肌开始 卷腹机卷腹空白重量50次/组做了2组 负重5KG30次/组 做了4组
  {7 W- ]# j9 e3 K. E跑步机跑步2000米

在一个帖中记录，这样比较集中。楼主觉得呢。

{:soso_e179:}

单车10分钟热身 拉伸肩膀

三角肌 坐姿哑铃推举单侧10KG/20次热身 12.5KG/15KG/17.5KG/17.GKG/15KG/12.5KG/ 每组力竭
          史密斯架坐姿推举 不加杆的重量 20KG/25KG/30KG/25KG/20KG 每组力竭
          后束准备明天练背以后再练 所以今天没练
% T5 V+ r1 X  U* c" O! r% W胳膊  因为推举肱三头肌已经彻底热身了 所以直接从肱三头肌开始 一组肱三头肌动作马上接一组肱二头肌动作 休息30秒 接着做下一组练习
% u8 T* w) W0 M: u" d& R. P" A5 Z      绳索下压40KG/绳索弯举35KG  绳索下压45KG/绳索弯举40KG 绳索下压50KG/绳索弯举45KG 绳索下压45KG/绳索弯举40KG 绳索下压40KG/绳索弯举35KG 每组都是力竭
4 I. E9 g  E7 }0 o  N8 V/ K     单臂颈后臂屈伸5KG/7.5k/5KG  单臂坐姿二头肌孤立弯举5KG/7.5KG/10KG 每组力竭
跑步机慢跑2000米.

呵呵 我觉得这样记录的详细一些 过一段时间以后也好做更合适的比较跟调整 你说呢 JERRY