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本帖最后由 梁祝 于 2009-10-14 09:24 编辑
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& F# i* H8 ~% r" n9 W$ M恭喜楼主抢到签到贴 只比你晚了不到一分钟
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9 \/ a% U+ K- ~6 ^3 w$ D奥林匹亚先生们的独门训练秘技
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■拉里·斯科特:没有计划就是最大的计划……
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7 G) J+ { {1 @. s 拉里·斯科特,江湖人送外号“传奇”。他1960年就赢得了“加州先生”头衔,并在1962年获“美国先生”称号,随之又获得了首届奥林匹亚先生,健美生涯可谓一帆风顺。斯科特曾说过“我并不相信有什么最佳训练计划。不管你多么精心地设计训练计划,你的肌肉都会证明你是错的,肌肉会很快适应计划进入平台期,所以你必须改变,这个世界惟一不变的就是变化……/ g% V3 U* ~8 V0 b" _, c
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拉里曾经用的最多的计划是把全身分为39个肌肉群,并且每天锻炼其中的18个,用3天结束全身的训练,不过也没超过3个月…… : M F' `& \8 F/ F# Y! @5 R
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因为拉里喜欢每天都练他那8块腹肌和做一次全身的有氧运动(拉里按胸、背、股四头肌、股二头肌、小腿5大肌肉群计算)。
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6 g/ B, z$ l, Y- P1 S 但是、值得重点提出的,无论是什么计划,拉里的训练还是十分投入的。“金色雄鹰·文斯·吉龙达曾经指导拉里如何用托臂弯举发展他的手臂围度(拉里的肱二头肌曾是阿诺德的目标)。”文斯·吉龙达回忆道:“拉里会把每次试举都当成最后一组,用最大的强度并且全神贯注。拉里在健身房从不和人聊天,总是闷头苦练,而且,只要计划定下,他绝对遵守。”无论计划如何,拉里通常每周训练6次,每次2小时。 % M% d+ \" C* B4 r; a5 J
1 A. ^: P* L) Z" N ?$ | 拉里的个人网站:www.larryscott.com
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■舍齐奥·奥利伐:春不是叫出来的,冠军不是吃出来的…… / s- ~/ d' g7 v- s0 [
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舍齐奥·奥利伐训练可谓独特,他信赖长时间、高组数、高次数的训练万法,而且几乎不用组合器械。江湖人称“巨灵神”。
/ _5 _, e" e0 h. g 奥利伐生于古巴,早年酷爱举重,60年代早期到了美国,并开始接触健美运动。由于训练刻苦,不久,奥利伐就赢得了“美国先生”桂冠,并转为职业运动员。奥利伐的手臂在未充血的状态下都超过了56厘米(阿诺德的手臂未充血时略小于56厘米)。 + v6 F' I! P8 k* c4 c1 K5 I4 }
奥利伐的训练秘诀有二,一是长时间与高组数,二是自由重量。奥利伐信赖不停的训练,比如,他能用超级组——连续卧推100公斤和双杠臂屈伸(每组25次)半小时不间歇,江湖上还有另一个传说就是他能连做几个小时的反手弯举,不过未经证实。
9 ]0 p# @& u1 d' n+ u 克里斯·兰德(健客的同行、FLEX的著名编辑)在上世纪80年代早期观察过奥利伐的一次训练,发现他每个部位的训练都使用高次数和高组数来达到深度刺激,通常每组的次数会达到20~25次。超级组训练法也是舍齐奥·奥利伐的最爱,他经常用超级组来练习胸背肌肉:8组卧推配合8组引体向上,接着再做5个超级组的飞鸟和划船。 ( D+ \; D( i" F8 U. H
舍齐奥每天也摄入大量的蛋白质,有时甚至边练边喝蛋白粉,但舍齐奥坚信:“春不是叫出来的,冠军不是吃出来的……” - \: F8 }7 M4 i6 o9 U0 N, u) ~
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舍齐奥·奥利伐的官方网站:http://www.sergiooliva.com/" E7 \' K: B7 W$ X- u; k3 W
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, @8 k) `* b; K ■阿诺德·施瓦辛格:意念可以主宰一切…… ; P$ X1 `9 x8 s
. B' m8 b, c; t 像奥利伐一样,阿诺德也是一架“肌肉轰炸机”,信赖长时间、高强度,多组数的训练,但是,他们的训练却有着质的区别。比如,训练肱二头肌,阿诺德会在做完20组各种弯举后,再加3组额外的转腕弯举来收尾。为什么要这么练?因为阿诺德追求的不仅仅是简单的高度充血,而是让意念更多地参与到训练中。
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# o$ c% u' Q6 u1 k 在赛场上,奥利伐块头很大,但肌肉缺乏分离度显得有些僵硬,而阿诺德的肌肉能给人一种“灵动”的感觉,就像有个小动物在皮肤下面按他的意愿在动一样,这就是阿诺德在训练中极其注重意念集中和保持正确姿势的结果,这也是阿诺德在场上总能把裁判的目光吸引到他的强势部位的重要原因。
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阿诺德是首开意念充血训练法的运动员。他曾经自述“我在卧推的时候,总会想象自己的胸肌像正在发胀的面包一样,越来越大……”其恩师韦德也曾提过。阿诺德曾告诉他,意念可以主宰一切,因为即使他没有训练,就在床上想象自己在弯举,达到的充血效果竟然与真实训练差不了很多。阿诺德的意念训练法,可谓已至化境。 2 k6 _1 w z( G" _; ^
4 u$ b* D/ k n7 k0 o) u8 g8 Q个人网页： http://www.schwarzenegger.com/% h$ l# W# v9 x/ L8 O' O8 a$ ]
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" c; d' B$ C7 c+ ^aboluo发表于 8 小时前 | 只看该作者 上面的图片是白人还是黑人！！要我看应该是白人晒过头了！
$ u- @# Q. u; ~shangdiqifei 发表于 2009-9-30 23:14 ) f' y& A0 Q8 t( f3 G9 `! G1 f$ q
五楼的朋友真逗，让你看看什么是真正的黑人，涂得黑和真正的黑能一样吗？！我冷  ! H; i( `+ @# Y* l# F5 L* V5 N
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汗！！！居然这多人抢！！！my god！微弱胜出
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