本帖最后由 梁祝 于 2009-10-14 13:13 编辑 O; d0 q$ b1 T# }+ r
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让冠军告诉你-7 F& J& @6 d# n" g- R0 u
% N* ]0 Q5 K5 x2 U& ^5 [我的背部常规训练计划
- 2006、2007和2009年奥林匹亚先生 杰.卡特
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背部训练中的六点体会
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杰.卡特的小档案 ! x0 h8 P+ ?, h8 h
出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）7 ]7 b0 {5 Q1 r$ X
出生地：马撒诸塞州的乌斯特2 R9 m1 z6 a; s' F1 E5 H
身高：五英尺英寸 k. J6 A! ~; C3 j! a$ i5 e# B
婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚! n7 v- O' v" p6 {% z [( Z5 p J
在健美运动之外最热衷的运动：足球
% v8 ~0 M" B5 c, J% X 如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整
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$ y$ | k$ i* U+ |# u& R 背部训练中的六点体会 ' {: r# Y$ M* x: t, d- c6 K6 C
1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。其实在这一点上很像训练腿部：你必须真正令它筋疲力尽，得到彻底的锻炼。这就意味着不要害怕进行象引体向上训练这样的艰苦练习。你必须时刻提醒自己，要不断地挑战自我。 2、一旦我发现自己不能胜任训练，我就会让自己放弃一段时间。学会观察了解自己的身体，可能就是我以往成功的秘诀。% w9 _0 F- g T- \8 t* d7 w
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3、为了避免背部受伤，要经常进行正确的热身准备，不要蛮干，要掌握正确方法。有些人为了拥有一个强健的后背，经常使用超2负荷的举重、划船和实际上有害的方法。不要急于求成，科学而聪明的办法就是循序渐进。
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7 j4 t a y7 L0 r5 \ 4、伸展运动对于健美训练是非常重要的。我过去由于肩部过厚，以致极少进行颈后下拉训练。持之以恒的伸展运动帮助我顺利完成这组动作。
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5、思想的集中在背部训练中是一个被人忽视的因素。作为一个健美运动员，在进行训练时，我总是把注意力百分之百集中在肌肉上。也就是说不要去想你能够搬起多重的东西，而是全神贯注的用需要的重量去做好每一个动作。
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6、即便拥有了你认为最好的训练方案，到了最后身体也会完全适应，难以再有提高。所以不要日复一日完全照搬一种训练方法，要根据自己的身体情况注意有所变化。/ R, o" H6 q+ p$ \5 Z f
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0 [$ e6 R% g" R* u7 K杰.卡特的背部常规训练
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训练项目 组数 次数, E7 ?$ c; u, R5 ]) c$ Z
+ I9 K$ U }- U 引体向上 3 6-108 D. s/ Q2 K+ I1 L* W/ W, ?* _
颈后下拉 3 同上
" B; i5 q7 G& U$ ?" Y: D6 j Y% c3 G 单臂哑铃划船 3 同上
# p5 X' _; ?( t0 L' l# L [ 坐式划船练习 3 同上$ Z* {" Y0 Z3 U2 J7 R
# [( z- j9 i' ?& T, Z引体向上 + k6 Q" R5 q, D* e3 k: `
单臂哑铃划船
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大家早！吃完早饭，做过有氧，接下来我去睡个回笼觉，保持健康身体。马上回来，继续精彩
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