挪威PF营养师特意给精彩健身网友制定的3种营养方案

应精彩健身网Jerry的邀请，挪威PF营养师特意为精彩健身网友制定了3种常见健身目的的营养方案。
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第一种是增肌增重；
4 g' \. [  ]& Z2 |2 Q第二种是减脂；
第三种是增肌同时减脂。

PF的口号：Play with nature （自然健身）
PF营养师的口号：高品质的生活在您性感的身材上体现
精彩健身网的口号：打造健康、阳刚、肌肉的美男

第一种是增肌增重者使用产品搭配方案（适合偏瘦者）
早上：1：全衡乳清蛋白或分离乳清蛋白+足够的碳水化合物如燕麦等+三文鱼油或亚麻籽油+（如专业人士或有经济能力人士）BCAA或Amino-X或谷氨酰胺+运动型全方位营养素
         2：足够的增肌能量饮+三文鱼油或亚麻籽油+（如专业人士或有经济能力人士）BCAA或Amino-X或谷氨酰胺+运动型全方位营养素

中午：方案早上1,2，另需增加如下：
         A：训练前，少量的复合型肌酸或一水肌酸搭配D-核糖或三水肌酸搭配D-核糖或酯化肌酸搭配-D核糖+红色激活
         B：训练中，少量的复合型肌酸+红色激活
: ?+ ^3 w+ c0 g% D7 V4 P         C：训练后，少量的复合型肌酸或一水肌酸搭配D-核糖或三水肌酸搭配D-核糖或酯化肌酸搭配D-核糖+足够的增肌能力饮+（如专业人士或有经济能力人士）BCAA或Amino-X或谷氨酰胺
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睡前：增肌能量饮+ZMA或非洲象人


3 J/ T  N# V* j1 S/ ?第二种是减脂者使用产品搭配方案（适合肥胖者）
$ g0 U9 X  i; _' {) ]# V4 G早上：全衡乳清蛋白+少量的碳水化合物如燕麦等+三文鱼油或亚麻籽油+燃脂CLA或快速燃脂胶囊或燃脂动力。
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) ~  L+ j7 k: y# G中午：全衡乳清蛋白+少量的碳水化合物如燕麦等（注意要在食用此类食物前先食用淀粉阻断剂）或水果。
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* ]) p' K# B; J如有训练，另需增加如下：
A：训练前，肌酸丙酮酸盐+燃脂CLA或快速燃脂胶囊+燃脂动力
7 Y4 m0 {* k: ]! a& w9 O6 X( r; GB：训练后，全衡乳清蛋白+少量的碳水化合物如燕麦等（注意要在食用此类食物前先食用淀粉阻断剂）

睡前：纯酪蛋白+水果
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第三种是增肌同时减脂者使用产品搭配方案（适合脂肪多，肌肉少的塑形者）
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哈哈 这里要大家动动小手，回复一下了。

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PF理念

PF倡导健康的生活方式，性感的体形。让自然健身、科学营养成为每一位品质追求者的生活方式。

4 q9 W7 k$ N4 T6 d" n所谓自然健身是指通过科学的训练计划和健康饮食习惯，不服用任何激素而达到引人注目的优良形体。

& E* b0 \2 {" V" i! R% D! H自然健身（Natural Bodybuilding）与职业健美（Competitive Bodybuilding）的区别：


1 q$ J0 V$ V/ y$ a( n8 }& z2 |: s自然健身：
8 M1 `5 \9 x; N4 h4 \/ Z* Z
竞技健美：
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自然健身不只是身体肌肉的增强，更是一种健康、快乐的生活方式，强调科学的训练计划和健康的饮食习惯。自然健身最大的魅力就是在不服用任何激素的条件下，成功达到令人羡慕的性感体形。

- E7 }# y# Q2 ~$ x3 w参加国际顶级职业健美比赛的运动员都是激素的使用者，职业健美比赛的冠军则是天生对激素吸收最好的人，而不是最懂科学训练和合理营养的人。没有任何一种运动营养食品可以代替激素让职业健美者获得他们期望的巨无霸体形。

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PF营养师推荐的方案，对我们新手来说比较复杂。

/ e- A0 r! J& @1 q: i2 |我来简化一下：
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1.增肌增重：蛋白粉（增肌粉）+复合肌酸；
2.减脂：训练前左旋，训练后蛋白粉；
3.增肌同时减脂：训练前支链氨基酸，训练后蛋白粉；

+ k" K2 }+ T3 I' z% c复合肌酸含有分离乳清、D-核糖、 支链氨基酸、终极缓冲肌酸等，精确配比，特别适合我们新手，只管吃就行。专业的可以自己根据需要搭配。

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单位有个同事，蒙古人，属于常魂游天外的大神级人物。一年休假回家，假期过了好几天还不回来，领导给打电话，丫在电话里说：领导，我还在呼伦贝尔草原上骑马找我家呢，我家是游牧民族，现在不知道搬到哪里了

中间那小子有种想给其下颌左勾拳右勾拳各来一下的冲动。

很不错哦。》@@

自然健身

非常好的方案

学习 学习~！！