让侧卧侧平举复活（附动作图片）

学习中感谢分享.

好帖！必须顶！
8 l4 ]3 o( A% h- G7 `我也在做此类动作，唯一的不足是只能使用小负重，所以现在很多人都不把它们作为主流训练动作。
2 H" s9 |6 b; v) W7 E' l0 T还有一条建议：侧卧侧平举时，哑铃起始位置有3种可选，在身前、在身侧、在身后，能从3个角度锻炼中束。
8 A; I, V6 |- A铁人杂志把这种哑铃起始位置在身前的侧卧侧平举作为三角肌的拉伸动作，编入训练方案中，大家可试试。

看一看，练一练，顶一顶
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确实经典啊

图文并茂  精彩呀

顶起吧，好贴

侧卧?我得练练.

虚心学习，积极参与。

又学习了，新的一年要更努力了

高人来了
弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。相比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美轮美奂，至尽，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。