开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2012-3-19 13:16
8 F5 \) F' S& I9 c$ h. Y一定要及时记录，要不又忘了~
今天推胸

勤记录，能坚持

今天椭圆仪40分钟
腹直肌 45kg 12 *3组
肱二弯举 35kg 12 *3组
# X- r( \8 v4 Z7 C% Q1 E3 e

9 d. ~' J; V8 \. I$ M. V今天准备背部练习~再来3组硬拉~

20120321背部
, z; ^' _1 r  O0 ^, K杠铃硬拉  40kg *12 *3组
杠铃划船  40kg *12 *3组
横杠下拉  45kg *10 *3组
低位划船  45kg *12 *3组
坐姿划船  45kg *12 *3组
* P; [) m) {3 `0 @
  ]5 a, P9 T; ^; T. Z5 Z

最长的健身日记贴~

昨天晚上吃完饭，去了家里那边的健身房
做了几组胸部联系
! T! k2 r8 j# h& R! P9 \! o1、直臂夹胸机  66kg  12次 3组
# p* m& ^! H: w9 J; ]& ^2、斜下板卧推  30kg  12次  10次  8次
% t  q. k( ?. p. X' l3、直板卧推     40kg   8次     5次  3次
+ H# b2 _. }9 Y& z, b3 a, |' M8 ]. d9 c4、直板哑铃卧推 2*17.5kg  12次；2*15kg  12次  10次
5、史密斯卧推 40kg  12次  10次  10次
. `6 z" S7 W" t' E" s, |
2 [( t8 m1 {0 K; h* o台阶机 20分钟
游泳     10分钟

从昨天开始带着计步器，准备参与每天一万步的行动，昨天记了7700多步。今天早上先是骑车到城铁，然后到单位下车之后又接着走，补齐了10270了，新的指标开始了。

昨天计数器走到23479步，是前天和昨天之和。实际上昨天15000多。我觉得主要是别在腰上准确

30日：计数是17076，如果按照Nicole说得调整一下，17076*55/80应该是11739步
0 }3 _+ b; L; d4 {0 m5 ~主要路线： http://t.cn/zOdkXDC  
* H! e: r* _5 {! b) a

8 f" x( D% Q6 K6 `: i- i3 o/ g) E- X31日：21034；主要路线
- Y& ?8 u7 @/ t0 ?, I

昨天步行的数据：18378步