开一篇，种子的健身日记

今天看了看幸运之星的健身方案，觉得有些和自己的情况类似。但又不完全一样。
( p* O3 h& s  I+ X; I    我是属于比较胖的那种，身高174cm；体重90kg。基本每周3~4次，在健身房运动，利用中午的时间。但可能是方法有问题吧，对有氧跑步坚持的不是很够。而且饮食方面没有控制，原来的体重是85kg左右，现在越来越意识到体重的问题。
) R1 b; ^8 ^( ], j$ D    放一张刚拍的照片

# Y/ q( z$ C: K9 g4 P5 Z      近一些侧一些，肚子就明显了，这还稍微缩着点儿呢


1 W& u+ u/ p6 M- d4 k: w& R    今天的饮食：
2 F/ U: x& p4 R2 r% F. O, M    早饭>>一碗粥、一个烧饼、5个小包子、一个鸡蛋（的确是有些多，因为中午空腹去锻炼，如果吃得少会觉得饿，以后打算少一些，再到10点多补水果）
- ^5 L: ?& n" f3 k- o3 A    中午>>盖饭（米饭、茄子、豆角、鸡蛋、芹菜、花生米）
1 ^* r2 B4 [1 e1 k+ W    晚饭>>还没吃，一般吃完饭要7点半8点的样子，单位到家的路上就1个多小时，自己回家做完就更晚一些了。
/ Y4 `6 e. n+ P; a  Q    今天的运动：
    每天的运动时间只有午休时间11：30-13：30之间，还要有吃饭的时间，一般12点多到健身房。到13点左右离开。
5 h2 k1 e. v" b* u. Z  n$ B    跑步5min热身
    坐姿划船后拉 70lb *12 *3组
) L8 c. e& z" L    横杠下拉     80lb *12 *2组
% P7 ~( |4 c7 Q7 p    分臂横杠下拉 70lb *12 *2组
    坐姿上举     60lb *12 *3组
    仰卧起坐     20
      仰卧轮流抬腿 20
: Z5 R7 `1 b6 r9 L3 o      史密斯拉     3片*2 *10

最后还    游泳 15min

种子 加油！

谢谢J大的鼓励~

早一天行动　早一天健美　健康的身体是幸福生活的源泉　顶你

有图更完美~~~

有图更完美~~~

原先的训练日记在BLOG上，呵呵>>> http://blog.sina.com.cn/u/1401809615

有图更完美~~~
shangdiqifei 发表于 2010-1-20 21:46

# O+ {, Y$ Z, I! k9 O
# K% P; T+ j9 _发了2张，不过发了图就不完美了，哈哈
7 u4 [- B1 s6 k2 N" o0 Q; F6 j& L作为开篇对比吧，希望能更好健身，其实一直还是挺坚持健身的，只是强度上应该不够，又不控制吃。所以没啥效果

补充一下今日晚饭。6点吃的，四季豆馅料的大包子1个，鸡丁土豆柿子椒1份，粥汤半碗，芹菜花生豆一小碟。
    明天不去单位，去学习，没法去健身房了，准备早起一些慢慢跑步到城铁站，带着震动测步的小玩意儿，明天汇报。原来没住这么远之前，到单位上班之前还绕着紫竹院跑1圈，11分钟。现在坐班车，倒是舒服了，也不锻炼了。
    已经准备了早饭，煮了一锅鸡蛋，这几天吃，买了一些全麦面包和切片的火腿。