开一篇，种子的健身日记

勤学乐练  

$ X' V! c0 K$ A# C8 d6 D! m慢慢你就成为高手，对训练消耗的热量和食物摄入的热量能心中有数。我们业余的不用太精确。根据健身强度大概计算出消耗的热量，和需要的食物种类和量。

2月3日周三
$ X% v; z" Z+ s& l% a: j有氧
12：10 到健身房
  q* L( j; R8 k8 p& V: A' s游泳 1000m
12：40完成

你那很热吗？还是说你东泳，厉害.....我好想去游泳，这天气只能泡温泉

室内的，在北京呢~

今天中午陪客户去吃饭了，喝了些红酒，也没锻炼成~

2-5 胸部
* j0 k8 m) p* @, J跑步热身 10mins
斜上卧推 2*25lb *12   2*35lb *10 *8
卧    推 2*25lb *12 *12 *12
史密斯飞鸟 2*3pics *12 *12 *12
9 t3 {/ R0 [. c& a1 x$ J0 g坐姿推胸 80lb *12 *12 *12
7 T! g5 [6 d+ z0 X. O5 r哑铃卧推 2*22.5lb *12 *12 *12
& v4 A4 P) G7 s7 R  s/ V! j哑铃侧平举 15lb *12 *12 *12；7.5lb *12 *12
哑铃前平举 22.5lb *12 *12 *12
仰卧起身 *12 *12 *12
轮流抬腿 *12 *12 *12
椭圆仪跑步 心跳125 30mins

2-6 背、肩
; f3 c/ A5 X0 a9 v0 }: X自行车（有氧）心率125 30mins
* Q$ U2 f) F& ?1 W坐姿划船（窄卧）70lb *12；90lb*12
4 x8 ]$ S3 N$ B4 l坐姿划船（宽握）90lb*12；70lb*12
横杠下拉 80lb*12 *12；60lb *12 *12
' @' L! M  U1 J0 k' A3 H0 E杠铃抬臂 60lb *12 *12 *12 *12
/ S& P* }1 o8 H# r+ ?8 S% n+ w哑铃上举 17.5lb *12；5lb*12；17.5lb *8；5lb*10
反向飞鸟 60lb *12；80lb *12 *12；60lb *12
史密斯横杠压臂 4pics *12 *12 *12
起身卷腹 *12 *12 *12

2-7 有氧
游泳1小时，2000米
基本是自由泳方式，穿插很不标准的蝶泳和放松的蛙泳，基本是每200米游2次各20米蝶泳（因为池子是20米的）。

加油，加油，坚持就是胜利

2-8 胸+背
; E6 Q# p& A2 \$ x6 `5 x明天就放假了，今天抓紧全面一些
跑步热身 3min
7 T& x: [# Q) ^% m( y, u8 `杠铃卧推 2*10kg *12；2*20kg *5 *4；2*10kg *12
哑铃卧推 2*20lb *12 *12；2*25lb *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 *12 100lb *12
2 t, ^. o7 q1 F7 T/ J7 K蝴蝶夹胸 80lb *12 *12
; c- s- m- {8 O; {/ P0 v颈前下拉 80lb *12 *12 *12
$ \' |( D' ~6 ^/ X1 [& J坐姿划船 90lb *12 *12 *12
, K4 f2 @, V4 c% X肱二练习 50lb *15 *15
  ~1 H: e2 Z" e杠铃抬臂 60lb *12 *12；40lb *12 *12
椭圆仪 15mins