开一篇，种子的健身日记

今天没有特别的运动，也记录，养成记录习惯，方便总结调整。
1 a9 R2 _. e9 H! P- p. j  W
# Q& \8 D* U* L# t; f. O奖励！
jerry 发表于 2010-3-12 09:54

4 x& k7 a8 b, f$ S
4 A, f0 c. k. i& Y6 X2 x2 E& g惭愧，这是我为了签到，先得到系统时间，发的一个试验帖子，还被奖励了。。。

0312 肩背

跑步      30min 4.2km
/ M9 ^3 H- c. K横杠下拉  80lb *12 *12 *12
; i2 k" Y6 \/ N; Q; E/ a坐姿划船  80lb *12 *12 *12
反向飞鸟  60lb  *12 *12 *12
* s2 I, S  b: S7 ?% ~7 l& v俯身杠铃划船  70lb *12 *12 *12
哑铃侧平举 2*15lb  *12 *12
哑铃前平举 2*15lb  *12 *12
罗马凳仰卧起做 20

昨天学习一天，中午散步20分钟。也没运动~

* N# i3 [% w  \/ U
8 E: F$ m, @- t* x' a7 H在家小练了20分钟基础瑜伽
跟着youku上的来的，大家可以试试~
! [) A8 Y" D4 P. V+ A( T% y. `: o6 bhttp://v.youku.com/v_show/id_XNDU4NzE0OTI=_rss.html
. G' C! N: Y( |; Q+ J
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDU4NzE0OTI=/v.swf

03-15 消费者权益日 收到健身房会籍的短信 年卡1199两年卡1899，比上次办的时候贵了好多。然后器械越来越多不能用的，布置越来越少，水越来越不干净，唉~

# y0 l5 m, N$ B' C% y- V' n/ G跑步机 30mins 4.2km
/ |( k/ a( P$ V坐姿推胸 90lb *12；120lb *12 *8
) f( ]! H$ u& v$ q7 S" z) l2 i) w飞鸟夹胸 90lb *12 *12 *12
) w3 R6 F* T( K蝴蝶夹胸 90lb *12 *12 *12

哈哈 用力砍价，多提意见，自己带水，加油锻炼

水是游泳的水~

在水最干净的时候去游泳

3-17 背肩
椭圆仪 10mins
杠铃提肩 70lb *12 *12 *12
1 I& R2 ~! y3 i- Q坐姿划船 90lb *12； 120lb *10 *10
; U$ w8 C3 T1 Y5 d& n! Q+ o哑铃侧平举 2*15lb *10 *10； 2*12.5lb *15 *15
0 e3 ]2 N( W2 m% X4 K. f哑铃前平举 2*15lb *10 *10
横杠分臂下拉 80lb *12 *12 *12
横杠下拉 80lb *12； 100lb *6； 80lb *6 *12
反向飞鸟 60lb *6 *6 *6 *6 *6 *6
; O( P! f# C9 }5 ?9 p7 ?7 I7 p0 D游泳放松 500m

今天看了寂寞如刀的记录，嗯，比我的重量强多了~呵呵~