开一篇，种子的健身日记

1# 种子

看了你的图片，知道结实的肩膀对你整个体型的外观是非常重要的。你可以首先把肩部训练作为健身突破点的同时，重点加强全身有氧减脂锻炼。只要你遵照论坛《最有效的三角肌训练课程（图文）》进行有系统性的训练，再配合合理的饮食“健身先生”的饮食规范，你就可以练得一双很阔和令人羡慕的三角肌的同时练出人见人羡、人见人爱的健美体型。

感谢双子剑老师的指导，的确是以往很忽视肩部的联系，只指导推胸和拉背。
报告一下今天的日记：
1 u% M7 n' p( R% P运动>>早上6：30-6：49 跑步到城铁站，2400多步，约2.4km
1 |& o0 B( j4 {9 M  S9 Y. }! y早餐2片面包，1片火腿，两个鸡蛋，200ml早餐奶
午餐1小碗米饭，水蒸肉，芹菜，萝卜
5 U; ?! t, J1 b+ r运动>>晚上18：00-20：00羽毛球，中等运动量
晚餐木耳黄瓜胡萝卜豌豆炒的菜，一小牙饼，200ml牛奶

看了双子星老师给的链接，我是不是吃的少了些？但是要减脂肪的话，还是应该少吃些的吧

根据训练量，补充适量的碳水化合物、蛋白质、VC等。就是多吃粗粮，瘦肉，水果等。
- n3 c+ y' m  F4 H0 f& s拒绝脂肪，特别是动物性脂肪。
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具体补充多少，原则是消耗>补充。自己算算运动量消耗的热量和摄入的热量。营养版块有食物热量对照表。

看来我是吃的还是比较多
恩
1 w6 L/ Y9 |6 z5 V0 F& C# X! U% Z回头看看
今天运动
0 Q6 K8 }+ N0 G  ~早起跑步到城铁，同昨天，不过风好大啊
晚上回来之后10：30的样子，用哑铃练了练肩部
6 T8 x' F; \5 r. `/ Q: J& e! o坐姿上举/平举/俯身侧平举
& C' [1 O  }8 l3 Z% d运动量不大
不过晚饭吃了些高热量的和碳酸饮料

今天休息日，闹表没有上，7点醒来差点完了，只好放弃跑到城铁的计划
/ u7 w. O7 {; K; k坐公交3站，还好8：20多就到了，没耽误上课，
下午4点不到就下课了。回来的路上跑了一段，只有一半左右的路程，在八达岭辅路上，比较乱，人行道又窄，比较不爽。看看晚上再做些什么运动~

今天早上从八达岭辅路跑过去，1.8km，近一些，晚上同样的路跑回来，但是跑跑走走的。
吃得东西又有些多，晚上吃了2碗面条，中午2小碗米饭，天啊，为什么到饭桌上就管不住自己呢~

罪过罪过，今天去吃了涮肉。。。

诡异的签到早了几分钟

昨天走到城铁站，晚上用哑铃练了一下肩部，但是组数很少~